■軟癮名詞解釋

軟癮，即指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒，它是美國心理學(xué)家提出來的新名詞。

不管你是迷失在網(wǎng)絡(luò)空間、過度消費(fèi)、或者看電視時(shí)間太久、八卦、咬指甲、成天做白日夢、總是拖延或運(yùn)動(dòng)過度，你都很有可能是染上了“軟癮”。它們表面上看似乎讓你暫時(shí)獲得了滿足或減輕了壓力，實(shí)際上卻被榨取了更多的精力、財(cái)力或者其他，事后或許會有些后悔，但當(dāng)時(shí)卻難以擺脫。

正如心理學(xué)家所描述的，“這些習(xí)慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的東西。”

久而久之，“軟癮”也會漸漸吞噬著我們的健康。譬如網(wǎng)絡(luò)軟癮，其心理癥狀可能表現(xiàn)為戒斷不能、渴望更多的上網(wǎng)時(shí)間，忽略家人朋友、不上網(wǎng)時(shí)情緒低落、敏感易怒，生理上則表現(xiàn)出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

■導(dǎo)讀

為何會產(chǎn)生軟癮？或源于現(xiàn)實(shí)壓力

“軟癮”不等于愛好要正確判斷

如何戰(zhàn)勝“軟癮”？

■為何會產(chǎn)生軟癮？或源于現(xiàn)實(shí)壓力

你是否常會覺得手機(jī)在響，或一旦發(fā)現(xiàn)忘帶手機(jī)就感覺好像沒穿衣服？你是否總不自覺的打開購物頁面，哪怕什么都不缺，也要機(jī)械性地反復(fù)瀏覽？你是否會頻繁地查郵箱、刷微博，長時(shí)間泡在網(wǎng)上、跟人聊天到很晚……這都是“軟癮”的表現(xiàn)。

它可以是某些活動(dòng)、情緒或存在方式，也可以是某種逃避心理或者可食用、可消耗的事物。當(dāng)我們做某件事過了頭，違背了這件事初衷的時(shí)候，我們就是患上了“軟癮”。而每種“軟癮”的背后，其實(shí)都有原因。

通常來說，軟癮源于現(xiàn)實(shí)的壓力。網(wǎng)購只是讓你在虛擬世界一時(shí)獲得了內(nèi)心滿足，你卻在現(xiàn)實(shí)中不由自主地逃避著壓力。“過度網(wǎng)購”是一種負(fù)面的、消極的、反復(fù)強(qiáng)化的過程。而表面上，刷微博壓力是減輕了，但實(shí)際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事，就又接踵而至，涌上心頭。一個(gè)人的身心都會受到不同程度的影響，讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受這快感，一邊無法自拔。

心理專家表示，事實(shí)上，軟癮只是一種自我強(qiáng)迫現(xiàn)象，但并不是強(qiáng)迫癥。患上軟癮癥的人通常在遇到事情時(shí)，習(xí)慣性地拖延時(shí)間，總是要等到無法再拖下去時(shí)才去做。他們都盼望著自己能夠自動(dòng)自發(fā)地去做事，坐著等待那個(gè)“更好的機(jī)會”出現(xiàn)。其實(shí)，這就是軟癮患者的一般想法，他們等著那一天的到來，一切時(shí)機(jī)都成熟，他們會精神抖擻地去做該做的事情。但事實(shí)卻是，這一天可能永遠(yuǎn)不會到來。

■“軟癮”不等于愛好要正確判斷

當(dāng)然，看看電視、逛逛商場、吃點(diǎn)零食、玩會兒游戲、刷刷微博等，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放松身心、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，并且也不需要花太多代價(jià)，即使對某個(gè)事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。

顯然，軟癮和愛好是不可能混淆的。心理專家解釋說，如果活動(dòng)中你感覺到愉快、有活力，那你可能是在學(xué)習(xí)、在成長，或者在清除不良情緒，在調(diào)整自我，這是愛好或激情的體現(xiàn)。而一旦某個(gè)行為習(xí)慣給正常生活帶來負(fù)面影響，甚至頭暈?zāi)X脹還無法控制自己停下來，那就是有問題的跡象了。

因而判斷一個(gè)人是否真有軟癮，一個(gè)重要的依據(jù)是看這件事給當(dāng)事人帶來的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算軟癮。

■如何戰(zhàn)勝“軟癮”？

戒除軟癮要經(jīng)常自我反省。

下一次長時(shí)間坐在電視機(jī)前或很沖動(dòng)的奔向商場的時(shí)候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有干擾自己的生活？出現(xiàn)了什么事情，是什么激發(fā)了這種沉溺的行為，進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。

下定決心去改正，但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。

當(dāng)你煩躁的時(shí)候、想要輕松一下的時(shí)候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動(dòng)來替代想要擺脫的軟癮，比如練習(xí)一會兒瑜伽、去戶外走走。選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復(fù)能量的活動(dòng)。

急于求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。

心理專家建議適量減少上網(wǎng)時(shí)間，比如定一個(gè)鬧鐘，規(guī)定自己每次上網(wǎng)不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關(guān)機(jī)，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠(yuǎn)離電腦。

如果你在拖延或回避困難，不妨制定更加清晰的規(guī)劃。

任務(wù)過于宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大；任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)越能有效執(zhí)行。比如，看一本書，規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

悅納自己，接受自己的行為方式。

每個(gè)人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發(fā)，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因?yàn)橥涎佣载?zé)或否定自我。

建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。

如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。