多數(shù)疾病竟都與壓力有關(guān)？

這是美國(guó)心理學(xué)家2005年對(duì)近20年發(fā)表的研究成果進(jìn)行追溯后得出的結(jié)論。美國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)同樣也指出，75%~90%的初期內(nèi)科疾病是由壓力引起的。也就是說(shuō)，內(nèi)科的病人當(dāng)中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的軀體癥狀。當(dāng)我們承受的壓力過(guò)大時(shí)，身體各個(gè)系統(tǒng)會(huì)向我們發(fā)出警報(bào)。當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況不同，反應(yīng)也會(huì)有所差異。

壓力大的時(shí)候，消化系統(tǒng)是反應(yīng)最敏感的。人可能會(huì)吃不下飯，胃痛、胃脹，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起消化系統(tǒng)的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。壓力也會(huì)對(duì)我們的睡眠造成影響，我們常說(shuō)晚上“有心事”所以睡不著，其實(shí)就是壓力沒(méi)有得到有效地釋放。

受影響的還有心腦血管系統(tǒng)。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生活在極度壓力狀態(tài)下的人比無(wú)憂無(wú)慮的人突發(fā)心臟病的幾率要高4.5倍。長(zhǎng)期處于壓力中可能導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

就連泌尿生殖系統(tǒng)也會(huì)受到影響。比如高考之前，包括考試的時(shí)候，很多人都有總想上廁所的感覺(jué)，其實(shí)他不一定有生理需要，而是壓力造成的泌尿系統(tǒng)的反應(yīng)之一。

怎樣才能讓自己輕松減壓

1、瑜伽動(dòng)作

也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

2、幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神。

3、先給自己的情緒充電

經(jīng)常覺(jué)得精疲力竭，高興不起來(lái)？你是不是總像太陽(yáng)一樣，努力把溫暖傳遞給每一個(gè)人，最后才想到自己？這種看似偉大的犧牲有時(shí)卻是“雙刃劍”。不僅會(huì)榨干你的精力，到最后還會(huì)傷害到你周?chē)娜恕Ｕ?qǐng)稍稍“自私”一下，只有照顧好自己，讓你的“電池”蓄滿積極能量，才能讓你的快樂(lè)磁場(chǎng)不斷擴(kuò)散出去！

4、薄荷茶

喝一杯熱茶來(lái)放松自己的心情，其實(shí)這已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新的方法更能達(dá)到好的效果。比如像薄荷，它就有降低焦慮和緩解疲勞感的功效。

5、打個(gè)電話給親近的人

當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候，可能會(huì)感到一些緊張或者焦慮，而給你親近的人打個(gè)電話卻可以很好的解決這種癥狀。研究表明，這樣一個(gè)電話，有助于讓你身體分泌一種能夠?qū)咕o張的荷爾蒙。不僅緩解了心情，還促進(jìn)了朋友間的感情。

6、伸展運(yùn)動(dòng)

在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

7、巧克力減壓法

巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛(ài)，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。