到了晚上人們最為期待的事情便是希望能睡上酣甜踏實(shí)的一覺，但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，卻被失眠所困擾。雖說(shuō)有困意，但是躺在床上翻來(lái)覆去卻總是睡不著，被迫且無(wú)奈的紅著眼、熬著夜，而對(duì)于熟睡的人們，內(nèi)心是相當(dāng)羨慕的。然而長(zhǎng)期失眠，不僅會(huì)擾亂正常的作息生物鐘，同時(shí)也是損害身心健康的主要原因。

那么，有哪些好方法來(lái)有效調(diào)節(jié)失眠呢？今天小編就為大家介紹下，做好4件事便可輕松調(diào)節(jié)失眠！

睡前4個(gè)小方法能調(diào)節(jié)失眠

1、睡前捶背

從中醫(yī)的角度來(lái)看，在人體的背部上隱藏了重要的經(jīng)絡(luò)和穴位，其中督脈以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)都在背部上，而在睡覺之前，可以試著對(duì)背部進(jìn)行捶打，能有效的疏通督脈以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，有利于氣血的正常流通，這對(duì)于調(diào)節(jié)五臟六腑發(fā)揮重要的作用。

另外，在睡覺之前對(duì)背部進(jìn)行捶打還能有效的緩解背部肌肉神經(jīng)緊張的狀態(tài)，對(duì)于舒緩疲勞感也是極好的。在對(duì)背部進(jìn)行按摩的時(shí)候力度不能過(guò)大，以免對(duì)臟腑器官造成不良的損傷。

因此，當(dāng)失眠來(lái)襲的時(shí)候，我們需要先讓身體處于一個(gè)舒服的狀態(tài)，然后對(duì)背部進(jìn)行輕緩的捶打，相信一定能起到不錯(cuò)的助眠效果！

2、適度鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅是強(qiáng)身健體的好方法，同時(shí)對(duì)于患有失眠的人群，在睡覺之前也可以通過(guò)適度鍛煉的方法進(jìn)行輔助睡眠。

其中，睡覺之前做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，能使得人體處于充分?jǐn)z氧的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還可以有效消除身體的疲憊之感，同時(shí)更是輔助安睡的重要方法。

但是要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)起到調(diào)節(jié)失眠的作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大，以免高幅度運(yùn)動(dòng)使得大腦神經(jīng)處于一個(gè)興奮狀態(tài)，進(jìn)而加重失眠癥狀。

3、飲食助眠

很多人在上床睡覺之前都會(huì)處于2種極端狀態(tài)，要么是太餓或者是太飽，而如果睡前吃的太飽，很容易使得食物在腸胃中還沒(méi)有被完全消化，另外影響胃部修復(fù)的過(guò)程。因?yàn)槭澄镌谖覆恐兄辽傩枰?個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行消化，而處于過(guò)飽狀態(tài)便會(huì)使得食物不能得到充分消化，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，正所謂“胃不和而難寐”。

另外一點(diǎn)，如果人體處于饑餓的狀態(tài)，也同樣會(huì)影響睡眠，而最佳的狀態(tài)應(yīng)該是在睡覺之前的3小時(shí)進(jìn)食，在睡覺之前還可以吃幾顆核桃或是喝杯溫牛奶，不僅能有效增加飽腹感，同時(shí)還能起到安神助眠的作用。因?yàn)樵谶@兩種食物中含有氨基酸和色氨酸的成分，都具有一定的助眠作用。所以，對(duì)于一些失眠嚴(yán)重的人群在睡覺之前便可以試一試此方法。

4、溫水泡腳

腳是距離心臟最遠(yuǎn)的部位，人們?cè)谌粘：苌賹?duì)其進(jìn)行保養(yǎng)，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋養(yǎng)。

另外，在腳部上還含有豐富的神經(jīng)末梢以及毛細(xì)血管，利用溫水泡腳能對(duì)腳部上的神經(jīng)及毛細(xì)血管產(chǎn)生良好的溫煦刺激。

而在睡覺之前利用溫水泡腳能促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及加快新陳代謝的速度，這對(duì)于調(diào)節(jié)睡眠、祛病養(yǎng)生發(fā)揮重要的作用。

其中，利用溫水泡腳的水溫最好保持在40度左右，不宜過(guò)高，并且泡腳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，以免造成適得其反的作用。

防止失眠的方法

1、保持穩(wěn)定的情緒

很多人晚上出現(xiàn)失眠的癥狀和想太多有直接的聯(lián)系，不少人睡前總是習(xí)慣性的對(duì)一些難以釋懷的事情進(jìn)行思考，于是便很容易陷入到越思考越焦慮的狀態(tài)，進(jìn)而很容易使得大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，于是誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

因此，在晚上睡覺的時(shí)候一定不要想入非非，而應(yīng)該是冥思凝神，使自己處于一個(gè)穩(wěn)定的情緒中，沒(méi)一會(huì)便能進(jìn)入到酣甜的睡夢(mèng)之中。

2、舒適的睡眠環(huán)境

一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境是擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)，因此在睡覺之前需要適當(dāng)?shù)拇蜷_窗戶，使得臥室得到充足的氣體交換，不斷呼吸新鮮的空氣，另外還需要關(guān)上燈，同時(shí)還可以開一盞暖色調(diào)的燈，能營(yíng)造一個(gè)很好的入睡環(huán)境。

結(jié)語(yǔ)：上文中小編向大家介紹了，在睡覺之前做好4件事便能輕松達(dá)到調(diào)節(jié)失眠的作用， 希望對(duì)正在飽受失眠困擾的人群，在睡覺之前不妨注意這4件事，相信堅(jiān)持一段時(shí)間一定能有效起到輔助睡眠的效果！