"男性更年期"不是一個(gè)新名詞，至少在醫(yī)學(xué)界不是。除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發(fā)人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領(lǐng)、經(jīng)理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽煙、酗酒等；生活環(huán)境惡劣；缺乏體育運(yùn)動(dòng)；腹部肥胖等。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外，還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。那么男人如何擺脫更年期呢？

男性竟也會(huì)有更年期 這些預(yù)防方法你知道嗎？

男性更年期按摩療法

男性更年期綜合癥又叫男性經(jīng)絕，中醫(yī)稱(chēng)之為天癸竭。

主要特征，患者往往會(huì)出現(xiàn)腎陰不足或背陽(yáng)虛少、陰陽(yáng)失衡的現(xiàn)象。表現(xiàn)為煩躁易怒、喜怒無(wú)常、疑心重重，也可能會(huì)因此變得性情孤僻、沉默寡言，并伴有頭痛、記憶力衰退、疲憊不堪等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起性功能下降。

通常可將男子更年期綜合征分為肝腎陰虧型、腎陽(yáng)虛型、心腎不交型和肝郁膽熱型。

致病原因

男子更年期綜合征多由腎氣衰，精少等因素引起，同時(shí)與心、肝、脾等功能也有一定的聯(lián)系。

日常保健

男性更年期綜合征患者首先須正視疾病，遠(yuǎn)離焦慮、憂(yōu)郁、恐懼等負(fù)面情緒，積極地采取心理的調(diào)整與治療。

其次，患者應(yīng)積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，并戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。

最后，患者須節(jié)制房事，避免過(guò)度勞累，并須謹(jǐn)慎服藥。

更年期的穴位按摩療法

按擁側(cè)

患者可采取坐姿，以雙手拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴，兩小指同時(shí)對(duì)兩側(cè)太陽(yáng)穴進(jìn)行按壓刺激，其余手指可散放于頭部?jī)蓚?cè)，對(duì)頭部穴位進(jìn)行按壓，持續(xù)一分鐘左右。有寧心安神，促進(jìn)睡眠的功效。

按揉神門(mén)穴

患者可采取坐姿，用左手食指和中指疊加按壓在右手神門(mén)穴上，按揉2分鐘后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

按揉百會(huì)穴

患者可采取仰臥的姿勢(shì)，以左右手食指和中指的指腹輪流按揉百會(huì)穴，不宜用力過(guò)重，約按揉一分鐘即可。百會(huì)穴的按摩有助于緩解男子更年期綜合征引起的失眠等癥。

男人如何預(yù)防更年期綜合癥

1、合理安排膳食

應(yīng)減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，注意合理營(yíng)養(yǎng)；雞、魚(yú)、兔肉易于吸收，可適當(dāng)食用；豆類(lèi)及其制品不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，還是人體必需的微量元素的“倉(cāng)庫(kù)”；新鮮蔬菜可提供大量維生素，應(yīng)作為主要菜譜。

還應(yīng)注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過(guò)飽，每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食養(yǎng)的好方法。另外男性更年期大多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食品，如：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅等。

實(shí)踐證明，以上各種食物對(duì)治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥都有較好的效果。另外，最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響。

2、進(jìn)行精神方面和心理方面的調(diào)整

人的精神和心理對(duì)健康的影響日益受到人們的重視，中醫(yī)學(xué)在精神修養(yǎng)方面強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)”，即指安閑清靜，無(wú)貪求雜念。不要有過(guò)高的妄想，不應(yīng)計(jì)較得失，要心情開(kāi)朗、豁達(dá)。具有良好的精神和心理狀態(tài)，有利于克服更年期的情緒低落，神經(jīng)敏感。

3、保持適宜的“生活”

大部分男性更年期后會(huì)出現(xiàn)機(jī)能衰退，欲望減弱。許多人為此而苦惱，并尋找治療方法，以延長(zhǎng)性機(jī)能活動(dòng)。適度、愉快的生活，有益于長(zhǎng)壽、健康。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性的房事不能過(guò)度，但也不能沒(méi)有，若長(zhǎng)期沒(méi)有生活，會(huì)使精液的產(chǎn)生能力下降。因此，房事要正常化，它的周期因人而定。

4、其他方面的保健

例如每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于健康，但要循序漸進(jìn)，量力而行；起居有時(shí)，勞逸有度，生活要規(guī)律，衣物增減要適應(yīng)四時(shí)的變化；學(xué)會(huì)適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)狀、周?chē)h(huán)境，遇事冷靜，不急不躁。

男人更年期綜合癥很可怕，例如會(huì)胡思亂想、發(fā)脾氣等等，所以為了防止這些不愉快的事情發(fā)生，更年期的男性朋友是時(shí)候拿出主意來(lái)應(yīng)對(duì)了。上文介紹的文章都是關(guān)于男人如何應(yīng)對(duì)更年期的，希望能夠幫助到你們！