腹肌運(yùn)動(dòng)器材以及鍛煉方法
現(xiàn)如今，我們青少年的體質(zhì)越來(lái)越差，一個(gè)很重要的原因就是我們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，嚴(yán)重影響了我們的正常的生理機(jī)能，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉幫助我們達(dá)到健身的目的，可以選用一些運(yùn)動(dòng)器材來(lái)幫助我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，下面就讓我們一起來(lái)了解一下腹肌運(yùn)動(dòng)器材及方法吧。
一、仰臥抬腿：
對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進(jìn)行上斜仰臥抬腿。
目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.平躺在墊上、或者長(zhǎng)平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。動(dòng)作過(guò)程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復(fù)原，重復(fù)。
注意事項(xiàng)：
1.動(dòng)作過(guò)程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過(guò)垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復(fù)原下放雙腿時(shí)，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。
3.不要利用慣性完成動(dòng)作，放慢速度倚靠腹肌力量來(lái)控制。
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置后，進(jìn)一步垂直向上做舉腿的動(dòng)作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰臥起坐：
是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。
目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌上部（上腹）。
腹肌運(yùn)動(dòng)器材及方法我們都可以去了解個(gè)學(xué)習(xí)一下，這些運(yùn)動(dòng)方法老少皆宜，我們都可以按照以上的方法進(jìn)行一些日常的體育鍛煉，能夠幫助我們提高我們自身的身體素質(zhì)，從而可以幫助更好的增強(qiáng)身體免疫力抵抗力，減少疾病的困擾。
