小腿脛骨疼是當(dāng)前比較普遍的一種現(xiàn)象，因?yàn)橛泻芏嗟娜藢?duì)自己的身體保護(hù)不是太好，所以就特別容易小腿脛骨疼，小腿脛骨痛，一定要盡快的通過(guò)治療，才能讓自己盡快的康復(fù)，所以有很多出現(xiàn)這種情況的一些患者，再了解以下小腿脛骨疼的改善方法，要盡快的改善治療。

小腿前后肌肉力量懸殊

大部分人正在進(jìn)行的、包括市面上流行的小腿肌肉訓(xùn)練法，都是比較關(guān)注小腿后方的肌肉，我們覺(jué)得跑步能鍛煉到的也是小腿后群肌肉，很少有人關(guān)注前群肌肉。殊不知我們每邁一步的勾腳動(dòng)作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。有很多人擁有強(qiáng)壯的小腿就覺(jué)得自己可以跑得快、跳得高，但是大部分人所說(shuō)的強(qiáng)壯小腿，指的都是小腿后群肌肉。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本經(jīng)不起像跑步這種頻繁勾腳、繃腳動(dòng)作的重復(fù)，于是不斷拉扯筋膜，產(chǎn)生發(fā)炎。如果肌肉力量足夠，完全不會(huì)拉扯到筋膜，也沒(méi)有疼痛了。

根據(jù)可能的病因分析，跑友們自己可以采取簡(jiǎn)易的治療方法緩解傷痛：

1、冰敷

在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、伸展小腿前側(cè)/后側(cè)肌肉

(1)伸展脛骨前肌，跑后一次15s，共三次。

(2)伸展小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次。

3、鍛煉小腿前側(cè)肌肉

4、佩帶護(hù)具

與脛骨筋膜炎配套的護(hù)具叫脛骨套(shin splint brace)，它的原理就是基于用護(hù)具的外力強(qiáng)行減少小腿肌肉對(duì)于骨頭的撕扯，相當(dāng)于把肌肉更牢固的「困」在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布的原理是通過(guò)外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出「空擋」，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說(shuō)增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動(dòng)空間來(lái)減少疼痛。可以請(qǐng)教有肌貼經(jīng)驗(yàn)的朋友或物理治療師，協(xié)助施作貼扎。

6、通過(guò)伸展增強(qiáng)髖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度

股直肌伸展，跑后一次15s，共三次。

股內(nèi)側(cè)頭肌伸展，跑后一次15s，共三次。

髂腰肌伸展，跑后一次15s，共三次。

小腿脛骨疼的改善方法，以上就做了全面的介紹，所以對(duì)于很多出現(xiàn)這種疾病的患者，要對(duì)以上所介紹的改善方法，有一個(gè)全面的了解以后，然后嘗試著進(jìn)行改善自己小腿脛骨疼，就能通過(guò)一段時(shí)間的改善治療，讓自己小腿脛骨疼有一個(gè)大的改善。