小腿外側(cè)肌肉酸痛的原因及預(yù)防
愛生活愛運動，是我們每個人都有生活理念，正確的運動有助于我們的身體健康，創(chuàng)造一個美好生活，但是運動過程中，我們往往會出現(xiàn)一些運動過激或不科學(xué)運動的“后遺癥”，例如肌肉酸痛等癥狀，下面我們就來了解一下小腿外側(cè)肌肉酸痛的原因及預(yù)防。
判斷原因 ：
1. 運動量過大
在一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動后肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
預(yù)防：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉動得更充分;
4.整理運動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 堅持吧，這種情況在鍛煉一陣就會消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。
經(jīng)過上述對小腿外側(cè)肌肉酸痛的原因及預(yù)防知識的敘述，相信我們大家一定對肌肉酸痛有了更深更全面的了解和認(rèn)識，生活離不開運動，但合理健康的運動更是尤為重要，運動中出現(xiàn)的小問題更需要科學(xué)的治療，運動前一定要做好準(zhǔn)備活動，這樣才可以避免或減少一些不必要的傷害。
