如何才能有效預(yù)防便秘

1、按摩。

堅(jiān)持散步、慢跑、游泳等適量運(yùn)動及順時針腹部按摩；

2、定期排便。

養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。每天設(shè)定一個時間，有意識、規(guī)律性排便，千萬不要忍“便”不排；

3、保持心情放松。

有的人很有便意，但就是排不出，是因?yàn)樾那榫o張，肛門打開而腸道收縮，建議做“直腸生物反饋治療”；

4、注意飲食調(diào)理。

中醫(yī)治便秘是根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)理，因虛而吃補(bǔ)，因熱而吃涼。有的人認(rèn)為吃煎炸食物引起便秘，就吃涼食解決，這是不正確的。生活中，多數(shù)便秘是糞質(zhì)堅(jiān)硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油質(zhì)較多的食物軟化大便；益生菌可促進(jìn)腸道運(yùn)動，保證腸道功能，有利于排便，可以適當(dāng)試用；紅薯、芋頭等雖有促進(jìn)排便，但有脹氣作用，不主張多吃。

5、防秋燥：

很多人都知道“秋燥傷肺”，所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中，又認(rèn)為“肺與大腸相表里”，秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，就容易引起便秘。要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好后加溫?zé)岬呐Ｄ桃黄鸷认氯?，會有明顯的改善作用。

6、保持體內(nèi)水潤：

多喝水多吃性平水果：秋季防燥最簡便的一招，就是積極補(bǔ)充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，及時補(bǔ)充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時天氣已經(jīng)沒有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當(dāng)季蔬菜，不要選擇反季節(jié)蔬菜，這個季節(jié)比較多的是瓜類。當(dāng)然，還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘?jiān)?，易于產(chǎn)生排便反射。

7、促排便：

抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的便意：對于大多數(shù)便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習(xí)慣入手，進(jìn)行調(diào)節(jié)；多運(yùn)動；養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉(zhuǎn)瞬即逝，可能一天內(nèi)都不會再有便意了；排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進(jìn)排便。便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運(yùn)動受大腦皮層的影響，意識可以加強(qiáng)或抑制排便。人們對便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難。

中醫(yī)治便秘的小訣竅

便秘是造成肥胖的最大因素，如果兩天以上無排便，可提示便秘存在。而每天有排大便，但排便困難，便后還感覺到腹脹等，也應(yīng)納入便秘范疇。那么快速去除便秘有什么好方法呢？便秘怎么調(diào)理呢？

1、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

2、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。