韻律操的注意事項(xiàng)-韻律操的好處有哪些？

2015-05-25 09:29:32　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：韻律操可以根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、性別、能力、愛(ài)好和健康程度、以及發(fā)展或改善身體某部分的需要而創(chuàng)編出各種動(dòng)作形式，它可以有針對(duì)性的練

韻律操可以根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、性別、能力、愛(ài)好和健康程度、以及發(fā)展或改善身體某部分的需要而創(chuàng)編出各種動(dòng)作形式，它可以有針對(duì)性的練習(xí)，使之達(dá)到預(yù)期的目的，因此，韻律操是深受中學(xué)生喜愛(ài)的體育項(xiàng)目。

韻律操的簡(jiǎn)介

韻律操是一種在場(chǎng)地內(nèi)，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進(jìn)行比賽的體操項(xiàng)目，參加的人數(shù)比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項(xiàng)目的特點(diǎn)。

韻律體操的創(chuàng)始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動(dòng)作的原則是：應(yīng)將人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律融貫進(jìn)動(dòng)作中去。韻律體操應(yīng)體現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)員的喜悅、動(dòng)作的創(chuàng)造性和現(xiàn)代音樂(lè)與身心的結(jié)合”。韻律操“可當(dāng)作節(jié)奏體操的新式動(dòng)作形態(tài)體操”。Meekman重點(diǎn)指出了兩個(gè)方面：人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律與動(dòng)作的關(guān)系；身心統(tǒng)一發(fā)展關(guān)系。

韻律學(xué)是讓身體的組織結(jié)構(gòu)更加精巧的一種游戲，它是教給我們?cè)鯓尤ラ_(kāi)動(dòng)心靈的游戲，是讓心靈和身體理解節(jié)奏的游戲。做韻律操會(huì)使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強(qiáng)大的，能夠溫和地順應(yīng)自然的法則。

韻律操的注意事項(xiàng)

做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)，并注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。

合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)

進(jìn)行韻律操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間為最好，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時(shí)，如在飯前練習(xí)要休息半小時(shí)才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行；晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時(shí)結(jié)束，以免因過(guò)度興奮影響入睡。

注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

做韻律操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)椋梭w從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸加強(qiáng)，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。

韻律操技巧有哪些

想要掌握好韻律操的技巧，學(xué)會(huì)韻律操的基本步法是很重要的，下面就來(lái)簡(jiǎn)單的講講。

足尖步

足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預(yù)備姿勢(shì)：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。

做足尖步行走時(shí)，邁出腿的膝關(guān)節(jié)和腳面繃直外展，落地時(shí)要從腳尖過(guò)渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動(dòng)。

滾動(dòng)步

滾動(dòng)步是從腳尖到全腳掌依次滾動(dòng)著地的基本舞步。

預(yù)備姿勢(shì)：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。

①～②拍，右腿屈膝、腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面。

③～④拍，右腳由腳尖滾動(dòng)到全腳掌時(shí)，膝關(guān)節(jié)蹬直，同時(shí)，左腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，重心柔和地移至右腿，移動(dòng)重心時(shí)要求髓部上提。

跳步

跳步練習(xí)是增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)性的最有效的鍛煉方法之一。可以單個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，也可以將幾個(gè)跳步組合在一起進(jìn)行練習(xí)。

踏跳步

踏跳步是同側(cè)腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸后舉腿動(dòng)作，踏跳腿落地。

交換腿跳

交換腿跳是異側(cè)腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿后另一腳落地。

前擺轉(zhuǎn)體跳

一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時(shí)轉(zhuǎn)體180度，起跳腳落地（單起單落），擺動(dòng)腿后舉。

轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動(dòng)作，也是訓(xùn)練平衡器官的一種很有效的手段。做轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)，要始終保持身體正直，重心平穩(wěn)，腿要用力伸直，以手臂帶領(lǐng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

韻律操的好處有哪些

韻律操與音樂(lè)是有機(jī)的聯(lián)系著的，必須在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行。他不僅激發(fā)練習(xí)者的情緒，陶冶美的情操。而且能夠延緩疲勞的出現(xiàn)，增強(qiáng)聯(lián)系的效果。音樂(lè)中的節(jié)奏變化，使韻律操有感染力和生命力。只有按照音樂(lè)的節(jié)奏左右節(jié)律和優(yōu)美大方的動(dòng)作，才能表現(xiàn)音樂(lè)的優(yōu)美歡快和激昂的情緒，使練習(xí)者得到韻律操節(jié)奏感和韻律感的體驗(yàn)，達(dá)到美的享受。

韻律操通過(guò)造型美觀的體操和現(xiàn)代的舞蹈動(dòng)作，塑造健康的身體和健美的體形。韻律操的動(dòng)作造型優(yōu)美、舒展大方、朝氣蓬勃，完成動(dòng)作有力度，準(zhǔn)確到位。每個(gè)動(dòng)作都可以有效地訓(xùn)練人體各有關(guān)部位的正確姿態(tài)，是人體勻稱和諧的發(fā)展。

韻律操的單個(gè)動(dòng)作多、瞬間造型多、動(dòng)作節(jié)奏變化多，使成套動(dòng)作節(jié)奏豐富而多變，由于是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的，它遵循人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，從分?jǐn)U大有集體的活動(dòng)范圍，合理的運(yùn)用肌肉放松與緊張的協(xié)調(diào)配合，加上節(jié)奏的強(qiáng)弱變化和高低起伏的各種曲線運(yùn)動(dòng)，因此充分體現(xiàn)出節(jié)奏鮮明的特有風(fēng)格。這是任何體育項(xiàng)目都不能相比的。

韻律操不受場(chǎng)地、器材、人數(shù)、年齡、性別、氣候等條件的影響，便于進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練。只需要一臺(tái)錄音機(jī)和一塊空地就可以活動(dòng)起來(lái)。尤其廣大青少年，正處于長(zhǎng)身體階段，可塑性大，是獲得人體健美的時(shí)期。通過(guò)韻律操的練習(xí)，能使他們精力充沛、生氣勃勃、姿態(tài)端正、舉止靈敏而又灑脫，顯示出青春的活力。總之，韻律操的教學(xué)形式多樣，動(dòng)作優(yōu)美大方，具有趣味性、娛樂(lè)性節(jié)奏性觀賞性健身性實(shí)用性和普及性的特點(diǎn)。