五個快速燃脂的健身動作

一、提腳收腹

步驟：

1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重復(fù)5次。

這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。

有效指數(shù)★★★★

二、仰臥抬腿

步驟：

1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。

3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦！相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的！不過，當(dāng)然是貴在堅持。

有效指數(shù)★★★★

三、雙腿扭轉(zhuǎn)

步驟：

1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。

2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。

3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！

有效指數(shù)★★★☆

四、弓步伸展

步驟：

1.站立，雙腳打開，與臀同寬。

2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

4.做8次，換腿，重復(fù)。

這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成！

有效指數(shù)★★★

五、浴巾收腹

步驟：

1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。

3.屈膝，兩腳置于地面。

4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。

5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦！

有效指數(shù)★★★★☆

此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間，甚至能在走路或等車時減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。