產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
孕婦完成了生產(chǎn)了之后身體是需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間才能修復(fù)過來的，產(chǎn)婦的子宮需要在坐月子的這段時(shí)間里面才會(huì)慢慢的恢復(fù)過來，另外懷孕了之后很多孕婦都會(huì)變胖，所以在完成了生產(chǎn)了之后很多產(chǎn)婦就會(huì)急著想要快速的瘦下來，但是由于這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦的身體還是非常虛弱的，所以不能急。
產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候是絕對(duì)不可以用藥物減肥的方法的，因?yàn)樗幬锢锩娴囊恍┏煞謺?huì)通過乳汁進(jìn)入到嬰兒的體內(nèi)，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育是極為不利的，所以產(chǎn)后可以進(jìn)行瑜伽來恢復(fù)體型。
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看
瑜伽算是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式了，它不劇烈也不刺激，而且在進(jìn)行瑜伽的過程中的時(shí)候能夠很好的幫助產(chǎn)婦安撫焦躁的情緒。瑜伽對(duì)于產(chǎn)婦來說是一個(gè)非常有效的可以幫助恢復(fù)體型的方法，不過要想達(dá)到效果也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
