訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些

2017-04-15 08:49:33　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：爆發(fā)力是指一個人在最短的時間內(nèi)，讓身邊的物體，器械以及自己本身以最快的速度移動到最遠最有效的距離。由于力氣是一下子爆發(fā)出來的，是瞬

爆發(fā)力是指一個人在最短的時間內(nèi)，讓身邊的物體，器械以及自己本身以最快的速度移動到最遠最有效的距離。由于力氣是一下子爆發(fā)出來的，是瞬間的，因此又叫做爆發(fā)力。爆發(fā)力是一個人在瞬間爆發(fā)出來的巨大的能量，是指一個人不同肌肉群的協(xié)作能力。爆發(fā)力是一個運動員必備的素質(zhì)，是必須有的體質(zhì)潛能之一。那么進行訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些？

在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點，要求運動員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個直道的相應(yīng)位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運動員的放松能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。

運動員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后就進入放松慣性跑。要求運動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。

無論是低度爆發(fā)力，還是高度或是中度的爆發(fā)力，在了解訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些的同時都要注意，爆發(fā)力都有從初期階段到高級階段的訓(xùn)練過程，在剛開始的就想有超級爆發(fā)力是不可能的，也是不現(xiàn)實的。比如剛開始時可以進行無負荷的跳躍訓(xùn)練，慢慢到綁沙袋進行訓(xùn)練。