臥推力量訓練怎么練？

2017-04-15 08:55:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：力量訓練分很多種，比如下肢力量訓練，臥推力量訓練等等。其中，臥推力量訓練的人比較少，所以很多人都不清楚該怎樣訓練臥推力量，其實想訓

力量訓練分很多種，比如下肢力量訓練，臥推力量訓練等等。其中，臥推力量訓練的人比較少，所以很多人都不清楚該怎樣訓練臥推力量，其實想訓練臥推力量并不難，只要跟著小編下面給大家介紹的幾組方法做，相信大家一定能成功練好推我力量的，達到身強力壯的效果。

第一，熱身運動——a活動肩部，肘部，腕部關節，做一組，一組十個。b做兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。鈴不要太重，做三組，每組八個。C站直，手正握啞鈴，舉起，向后彎曲到底，在利用肱三頭肌的力量舉起。鈴不要太重，做三組，每組八個。

第二，訓練——a適重練習，臥推自己能推起的最大重量，做三組，每組一個，組與組間隔一分鐘。b超重練習，主要是臥推挺舉，在自己最大推起重量的基礎上加十公斤，在別人的協助下舉起，挺三十秒到一分鐘，定三次。等訓練三回到六回的時候跟具自身情況，在挺舉時，要適當彎曲手臂，每組彎六個。第三，營養——a在練習之前一到一個半小時吃飽飯，不要吃太油膩的飯菜。b練習后吃一袋50克的棗。c在晚上睡覺前一個小時，喝一袋高鈣奶。

第四，休息——a靜坐，練完后在健身房靜坐五到十分鐘，補充點水分。b晚上睡覺時要平躺，不要側身，以免影響手臂血液循環。c練習要隔日練習，給肌肉以充分的休息時間。在練習之中的一日，可只做熱身練習不做訓練，這樣能提高肌肉血液循環速度，利于肌肉休息。

想要練好臥推力量的朋友必須要能堅持訓練，半途而廢則達不到效果。在訓練過程中，大家要懂得勞逸結合，不要太勉強自己，以上給大家的建議僅供大家參考，可能你們會有更好的訓練方法，只要是健康有利的方法大家都可以試試看哈。