早上起床做什么運動好呢？
2017-04-15 22:39:02 來源：360常識網
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導語：俗話說，一日之計在于晨，早晨這段時間不僅是一天的開始，我們的身體在這個時候也是精力最充沛，記憶力最好的時候。那么，在這個時候，我們
俗話說，一日之計在于晨，早晨這段時間不僅是一天的開始，我們的身體在這個時候也是精力最充沛，記憶力最好的時候。那么，在這個時候，我們的運動愛好者們應該做些什么樣的運動呢？哪些運動可以幫助我們鍛煉身體，與此同時，又可以很好的起到提神醒腦的作用呢？
步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。
其實，我們不難看出，在早晨這段時間，我們不適合做太過劇烈的運動。因為在這個時候我們的身體沒有完全進入狀態，太劇烈的運動可能會使得我們一整天都沒有精神。所以，小編建議，早晨盡量進行慢跑等有氧運動，才能更好的鍛煉身體。
