跳繩一天跳多少能減肥呢
如果說(shuō)跳繩減肥的話(huà)一天的次數(shù)沒(méi)有到足夠的量，是不能夠幫助你達(dá)到理想的減肥效果的，但是到底跳繩應(yīng)該一天跳多少下，才可以真正幫助自己減肥，有些人還是不了解，所以下面就為仔細(xì)介紹一下，到底一天跳多少下，才能夠更好的幫助自己達(dá)到理想的減肥效果。
跳繩減肥方法：
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門(mén)：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開(kāi)始單跳，然后隔一個(gè)就開(kāi)始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次 `
了解了上面介紹的這些內(nèi)容之后，那么大家現(xiàn)在就應(yīng)該知道，如何更好的利用跳繩這樣的方法幫助自己減肥瘦身了吧？其實(shí)有效的減肥，就是應(yīng)該從生活當(dāng)中的這些方法和技巧開(kāi)始，這樣才能夠讓減肥，變得更加的輕松簡(jiǎn)單。
