腿部鍛煉方法有哪些

2017-06-12 17:50:51　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：要想擁有堅(jiān)實(shí)的腿部肌肉，一定要做好體育鍛煉，可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的體育鍛煉方法，這樣才能達(dá)到腿部曲線更修長(zhǎng)的效果，那么腿

要想擁有堅(jiān)實(shí)的腿部肌肉，一定要做好體育鍛煉，可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的體育鍛煉方法，這樣才能達(dá)到腿部曲線更修長(zhǎng)的效果，那么腿部鍛煉方法有哪些？可以選擇一些蛙跳跳臺(tái)階訓(xùn)練的方法鍛煉腿部的肌肉，我們來(lái)具體的了解下相關(guān)的鍛煉方法吧。

大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長(zhǎng)條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。

小腿部：站立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

高抬腿~上樓梯時(shí).兩個(gè)臺(tái)階兩個(gè)臺(tái)階的一起上，但是上身要挺直，腿部用力。在平常的生活中只要用心注意都可以坐的時(shí)候只坐凳子的三分之一，上身坐直，兩腿放平踮腳尖，一起一放反復(fù)做，可以瘦腿。上公交車(chē)手拉吊環(huán)兩腳與肩同寬，然后也是做點(diǎn)腳尖引體向上的運(yùn)動(dòng)。

上述關(guān)于腿部鍛煉方法的分析與介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家能夠積極的做好體育鍛煉，這樣不僅可以讓你擁有一個(gè)健康的身體，更可以讓你的身材變的修長(zhǎng)迷人。