去爬山需要注意什么事項(xiàng)
去爬山需要注意什么事項(xiàng)
1、首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很“挑人”，如果自身患有心臟病，則不能進(jìn)行爬山，容易引發(fā)心肌梗塞、心絞痛等疾玻實(shí)在想爬山的話，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結(jié)合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈癥等疾病的人群，最好不要爬山，可以進(jìn)行一些幅度較孝強(qiáng)度較小的運(yùn)動，比如散步、太極等等。
2、爬山之前要多喝水，爬山的過程中也要時(shí)不時(shí)地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現(xiàn)身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充體力。
3、爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時(shí)和外界取得聯(lián)系。
4、爬山的過程中要注意循序漸進(jìn)，爬山前做一些熱身運(yùn)動，爬山時(shí)不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶等癥狀，應(yīng)該原地休息。
5、爬山過程中如出現(xiàn)扭傷，不能進(jìn)行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時(shí)間為20分鐘到半個(gè)小時(shí)，能起到鎮(zhèn)痛和消腫的作用。
爬山膝蓋疼怎么辦
1、如果在爬山的時(shí)候感覺到膝蓋疼，此時(shí)不宜繼續(xù)爬山，應(yīng)該就地休息一下，以緩解疼痛。
2、高抬腿，在原地進(jìn)行彈跳，雙腿盡量抬高一點(diǎn)。
3、進(jìn)行弓步壓腿和側(cè)壓腿，每個(gè)動作做一個(gè)8拍。
4、在膝蓋部位涂抹外用藥，以減輕疼痛。
5、對膝蓋進(jìn)行按摩處理，使疼痛部位完全放松，以減輕痛感。
6、建議在爬山之前，要進(jìn)行長期的鍛煉，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發(fā)生。
