上班族長(zhǎng)期久坐，容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，而減過(guò)肥的人大多都知道，肚子上的贅肉是最難減的，那么該如何更有效率的消滅囤積的脂肪呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是比較常見(jiàn)的方式，每周堅(jiān)持跑步的人一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后都可以減掉部分腹部脂肪，通常三十分鐘以上的跑步，才會(huì)消耗脂肪，所以每次跑步有氧應(yīng)該在30分鐘以上。

2、卷腹訓(xùn)練

卷腹訓(xùn)練對(duì)腹部的鍛煉方式相信大伙也肯定不會(huì)陌生，控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以取得更加明顯的效果，新手難將動(dòng)作做到位的話也可以嘗試用運(yùn)動(dòng)器械來(lái)輔助訓(xùn)練。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也能減肚子，它的優(yōu)勢(shì)在于全身肌肉都在參與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，練好了對(duì)靈活度反應(yīng)力提升都有幫助。

3、船式瑜伽

坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。兩手放在身體兩側(cè)，五指張開(kāi)撐地，兩腿彎曲膝蓋。利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行于地面。慢慢放下雙腿恢復(fù)原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹肌，同時(shí)有清宿便的作用。

4、橋式瑜伽

仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開(kāi)略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側(cè)。利用腰腹臀力量向上抬起軀干，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。停留5到10個(gè)呼吸后慢慢放下身體。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

功效：這個(gè)瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對(duì)于增強(qiáng)背部、腿部后側(cè)及臀部的肌肉群也有不錯(cuò)的功效。

5、輪式瑜伽

仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開(kāi)略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。彎曲膝蓋，使得小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側(cè)。利用腰腹腿力量向上抬起軀干，手肘伸直，胸部及臀部盡量向上抬高，頭向后仰。 保留5到10個(gè)呼吸后，慢慢放下身體，回到原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部及大腿肌肉。

6、上伸腿式瑜伽

雙手屈肘，手指交叉放在腦后。雙腿伸直并攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。保持腰背貼在地上，同時(shí)抬起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。

要想擁有健美的身材，飲食方面也有講究，這里給大伙推薦一些食物：

蓮藕，蓮藕可以利尿，能加快體內(nèi)廢舊物質(zhì)排出體外，加上蜂蜜能更好的減肚子。

地瓜，地瓜纖維含量高，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓減肚子效果更好。

酸奶，含有大量乳酸菌的酸奶，也可以幫助消化，而且酸奶飽腹感強(qiáng)，可以減少你的食欲。

芹菜，富有膳食纖維的芹菜能很好幫助消化，排出體內(nèi)毒素，對(duì)減肚子的人來(lái)說(shuō)也是很贊的蔬菜。

柑橘，包括檸檬，葡萄柚，橘子等，補(bǔ)充的維他命C可加快脂肪分解代謝。

脫脂巧克力，脫脂巧克力是幫助肌肉運(yùn)作，增加肌肉的好選擇，運(yùn)動(dòng)前喝一杯，能加塊肌肉復(fù)原速度。

谷類植物，谷類植物也包含高纖維，燕麥，糙米，無(wú)辜能讓血糖更加平穩(wěn)。

想要減肚子上贅肉，良好的生活作息習(xí)慣也必不可少，攝入油不能過(guò)多，要少喝酒，少零食，保持好的心情，堅(jiān)持鍛煉，這樣肚子上之前堆積的脂肪才會(huì)慢慢減去。