你知道便秘的感覺嗎？

在知乎上有人形容是：

從蹲下的那一刻起，就知道這將是一場硬戰。

你在玩“黃金礦工”,鉤子鉤到了最大最大的那塊石頭卻沒買炸彈，巨慢無比、無能為力的那種感覺。

莫名其妙就練出了腹肌的感覺。

便秘雖然看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還傷身。

一、為啥要及時排便

腸道是人體消化吸收的“最后一站”,身體新陳代謝可產生400多種化學廢物，其中，每人每天要通過大腸排出細菌、病毒、寄生蟲卵約400億個。

而人體大便中三分之一是雜菌和致病菌，如果24小時不能排出，就會繁殖2萬億以上的病菌，這些有害細菌將會持續破壞腸壁組織黏膜，破壞腸道免疫屏障和吸收功能。

滯留的大便還會導致腸道松弛或收縮，使腸道產生憩室，形成結腸病變;同時持續產生各種毒素和廢氣，被吸收進入肝臟、肺組織，造成損傷。

因此，及時排便非常重要，拒絕做“憋屎暴君”。

二、什么是便秘

便秘具體表現為大便過硬、大便過少、排便困難(排便費力和排便不盡感)一周排便少于3次、癥狀持續至少6個月。

一整天沒有大便、大便干結就是便秘嗎？

大便形成可能受到很多因素的影響，可以有次數和形態的些許差異。但是，如果是第一種大便的情況，是需要警惕的“便秘”。

除了大便形狀，正常的便便還應符合以下幾個標準：

1、便便的頻率為每周3～21次

無論是一天3次還是一周3次的便便，都在正常范圍內。

2、正常便便的顏色為棕黃色或者金黃色的

如果它變白了(白陶土樣變),或者變黑了(柏油樣便),變紅了(血便),就要去醫院了。當然，某些食物也可能影響大便顏色，可咨詢醫生鑒別。

3、便便味道不會太重

如果便便惡臭難當，需警惕。如果便便很干，臭不可聞，而且顏色較深，可能是長期便秘。

三、便秘的危害危害

1.腸道功能紊亂

便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發大腸癌。

2.讓人變丑

長期便秘會導致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內，還會嚴重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導致大肚腩。

3.影響大腦功能

便秘竟然還會影響大腦？是的，便秘會使腸道內的毒素被大量吸收，代謝產物久滯于消化道，導致在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。

四、怎么緩解便秘

1、良好的排便習慣

人體有兩個排便“天然時段”:一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完飯后的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動),造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

2、多喝水，調整膳食習慣。

食物過于精細是多數人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，糞便少而腸蠕動慢，直接導致大便干結。膳食纖維能促進便便推進運動。有些患者會感到腹脹和腸胃脹氣，可以通過先少量攝入纖維量再逐漸增加來緩解。膳食纖維包括各種含有纖維的水果、蔬菜等。

3、多運動

盡量在能力范圍內多運動，促進腸道蠕動。很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常鼓勵胃腸手術后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。

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