產后哺乳期減肥方法有哪些
2017-01-04 16:51:03 來源：360常識網
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導語：我們經常聽說產后可能會發胖，其實在產后的一段時間可以說比較容易發胖但是也容易減肥。在日常我們需要多加注意掌握飲食的節制，避免過多的
我們經常聽說產后可能會發胖，其實在產后的一段時間可以說比較容易發胖但是也容易減肥。在日常我們需要多加注意掌握飲食的節制，避免過多的能量形成我們的多余的脂肪。產后瘦身減肥首先要注意的是避免坐月子的時候減肥，因為這時候身子骨比較的虛弱，不能夠進行瘦身活動。
產后運動減肥方法一：腹式呼吸運動
1、目的：收縮腹肌。
時間：自產后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5—10次。
產后運動減肥方法二：頭頸部運動
2、目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
產后運動減肥方法三：會陰收縮運動
3、目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間：自產后第八天開始。
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。
產后運動減肥方法四：胸部運動
4、目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。
產后運動減肥方法五：腿部運動
5、目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。
時間：產后第十天開始。
上述的一些方法能夠幫助廣大的產后婦女進行瘦身，瘦身的同時一定要注意營養的攝入，不然身體入不敷出會影響我們日后的身體健康。為了塑造美麗的曲線，我們可以適當的進行一些運動，但是避免使用一些束身腰帶避免影響我們的健康。
