6方法讓寶寶擺脫睡眠障礙

“嬰幼兒的睡眠障礙直接影響到孩子父母的睡眠水平和正常生活，”中國醫師協會睡眠健康促進中心秘書長，原中國睡眠協會秘書長汪光亮表示，根據中國睡眠研究會最近的一項調查，約30%的4歲以下幼兒存在睡眠障礙，這使得“晚上哄孩子，白天打瞌睡”在年輕寶爸寶媽中成了普遍現象，甚至引發了更多問題。

孩子鬧 大人苦 寶寶睡覺問題引發家庭矛盾

晚上照顧寶寶，白天不住地打瞌睡，是不少“80后”白領父母的生活現狀。“孩子就是晚上精神，怎么哄都不睡，我們已經41天沒睡過一個好覺了，平均每天最多睡4小時，”一位網名“小魚媽媽”的媽媽在論壇發貼說道。調查顯示，在有3歲以下孩子的家庭中，約9成父母每天睡覺的時間不足5小時，其中2成左右父母，睡覺時間甚至只有3-4小時，比應有睡眠時間少了整整3個小時，而沒有孩子的家庭和孩子在3歲以上的家庭中，睡眠時間則要充裕得多，幾乎都能達到7小時以上。“這不僅影響工作，長此以往，大人的身體也受不了”。

“因為孩子睡覺的問題，我幾乎已經和丈夫分居，”29歲的寶媽告訴記者，孩子睡覺不好，在他們家的影響簡直是巨大的，因為女兒夜晚容易驚醒、哭鬧，工作忙碌的丈夫已經搬回了婆婆家住，兩人形同分居。記者調查發現，這并不是一個偶然現象，采訪中，每10對家中有幼兒的父母中至少有1-2對夫妻為了照顧孩子睡覺而短期或長期分床、分房甚至分居。事實上，孩子晚上哭鬧影響大人休息，導致父母吵架，甚至還是一些離婚案件最初的導火索。

正視寶寶睡眠障礙 讓大人孩子睡好覺

廣東省婦幼保健院兒童保健科林少勇副主任醫師表示，正常小兒睡眠時，一般是安靜舒坦，呼吸均勻無聲，有時臉部會有各種表情。良好的睡眠質量能夠增強寶寶的抵抗力，促進大腦和體格的發育，是寶寶生長發育所必需的。

當寶寶遭遇睡眠障礙時，首先要排除病理性的因素，如是否發燒，是否缺鈣缺鐵缺鋅，是否患有外耳炎或中耳炎，是否有了神經系統問題。如果醫生排除了這些病理性問題，再考慮是否由于家長在養育孩子過程中存在一些問題。為寶寶創造正確的撫養方式及良好的睡眠環境，有利于培養寶寶良好的睡眠習慣，讓寶寶獲得整晚的金質睡眠，健康成長。

1、 盡量不要打擾孩子的淺睡眠。寶寶處于淺睡眠狀態時，常有睜眼、吸吮、翻身等無意識的動作和聲音，像這種情況大人盡量不要去打擾他，他可能過一兩分鐘又會安靜入睡了。同時晚上睡覺時為了保證寶寶淺睡眠、深睡眠周期不被打斷，家長應該要選用能保持整夜干爽的紙尿片。

2、 保持良好的睡眠環境。良好的睡眠環境有利于寶寶安靜入睡，一般來說，嬰兒房的布置要舒適，寶寶房間溫度以22~26℃為宜，相對濕度應保持在60%左右，冬季可以借助空調、取暖器等設備來維持房間內的溫暖，保持室內的濕度是父母常常忽略的，冬季空氣干燥，可以在室內使用加濕器等來保濕，夏季臥室要涼爽通風，必要時用空調降溫，但要避免風口直吹。安靜的環境也是必要的，有些家長會在嬰兒房安裝隔音紙和隔音木板，但要注意隔音紙和隔音木板的質量，因為質量不好的地板和粘壁紙的膠水會帶來甲醛等化學污染，對寶寶的健康造成危害。

3、 慢慢學習形成晚上睡眠的習慣。有些小孩白天呼呼地睡得很香，晚上卻不睡，也有些孩子夜里雖然能睡得多一些了，但是每隔兩三個鐘就要醒來吃一次奶。其實對嬰兒來說睡眠也是需要慢慢學習的，隨著寶寶慢慢長大，媽媽要幫助他區別白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，主要睡覺時間集中在晚上。還有一個是晚上不能吃太多東西，晚上吃東西多了以后，他的血液到了消化道需要消化，在消化過程中就會影響寶寶的睡眠，醒了后大小便又想吃，就造成了惡性循環。而對寶寶夜里最后一次喂養的時間要逐漸推遲，可以每次推遲10分鐘，直到逐漸過渡到晚上不吃東西，一般7~8個月的孩子，晚上可以不吃東西了，直接一覺到天亮。

4、 寶寶睡覺時間要定時，不能想睡就睡，一般可以在晚上8~9點間給他喂一次奶，喝奶后讓他玩半個小時，排一次小便后再去入睡。

5、 適當的運動，有助于更好地睡眠。白天的時候可以讓寶寶做一些適當的運動，他就不會在白天時昏昏欲睡，白天睡多了，晚上也睡不著，另外，適當的運動能讓寶寶感到疲乏，有助于晚上睡得更香，但在睡覺前就避免跟寶寶玩得太兇，以免影響寶寶晚上的睡眠質量。

6、 養成寶寶獨立入睡的習慣。抱著睡確實能讓寶寶獲得一些安全感，但容易讓寶寶養成一種依賴。隨著寶寶長大，養成獨立睡覺的習慣是非常必要的，但要循序漸進，六個月以下的寶寶可能會有嗆奶、胃食管反流現象而導致吸入性肺炎甚至呼吸停止，因此6個月以內的寶寶可以跟家長一起睡，但是到了5~6個月就要慢慢養成寶寶獨立睡覺的習慣，但是要放在能看得見的地方，便于觀察，防止寶寶從床上摔下來。