人們常說，最理想的夫妻感情是由愛情、親情和友情組成的，既是親人，又是朋友，更是愛人，這樣的夫妻關系更和諧，婚姻更幸福。據英國《每日郵報》報道，《社會與人際關系雜志》刊登美國一項新研究發現，夫妻間牢靠的友情是婚姻長久的秘密，重視與伴侶的友情有助于拉近兩人距離，能提高親密度和性滿意度。

秘密1：創造你的誘惑力

諜戰片《潛伏》里，婉約的晚秋暗戀余則成，一個她親眼見過的、身邊的、真實存在的男人。大多數女人的第一個暗戀對象卻不一定是自己認識的，很可能這輩子跟我們都不會有現實中的關系，比如克林頓，比如《越獄》里光芒四射的米帥……暗戀華仔、偉仔、胡軍、孫紅雷的，就更多了。

在少女時代，我們誰心中沒有藏著一個或幾個這樣的暗戀對象呢？這種暗戀最大的特征是：他們并沒有主動引誘我們，甚至連我們的存在都不知道;可是我們卻隨著他們的視線和一舉一動而怦然心動。他們為何對我們有這種誘惑力？

“我們通常認為誘惑是對方給予我們的，但實際上，被誘惑并不取決于他人，而是源于我們自身。”喬治婭·福斯特說。是的，這一點很重要：誘惑的魅力，來自我們自身，而不由我們愛的那個人決定。

在長期的性伙伴關系中，在激情演變為普通的性愛關系后，我們的性欲并不總是保持在同一個強度。有很多原因，其中最重要的，可能是性懶惰。“人很容易變懶，然后就不再有魅力了，也總愛把過失轉嫁給我們的另一半。”喬治婭警告。

很多人認為，性欲是理所當然的，不，不是這樣，我們有責任在意識中創造它，培育它，讓欲望就像水蓄滿在水庫里一樣，讓我們充滿誘惑！

性愛練習1

重新點燃性欲，花點時間考慮一下怎么讓自己更性感，問自己“是什么讓我成為一個性感的人？”把最初吸引伴侶的事情寫下來。如果你單身，想象一下你的暗戀對象，或者是初戀，或者是你渴望自己性伙伴擁有的那些讓你心跳的質感。想象一下他們的笑容、聲音、手、唇，還有他們的風度……把你的單子藏在一個秘密的、安全的地方，需要的時候，就重讀一遍，你隨時可以添加任何能激發你、讓你興奮的詞匯。

秘密2：沉溺，在當下

我們常說，活在當下，事實上，我們的性愛同樣如此——要沉溺在當下。沉溺，意味著能把自己全身心地投入到性愛中，徹底、無保留、完整地體驗自己和伴侶的生理感受和心理感受;在當下，意味著專注于自己的心，在此時，此地，此狀態，讓我們的所有感覺駐留，感受、享受這難得的飽滿的官能體驗。

文學作品中有相當多這樣的沉溺描述。看看勞倫斯的《白色長筒襪》中的描寫——

“她幾乎意識到自己在飄出去;她甚至不愿飄出去。然而她不得不任憑自己飄出去……她已經進入這個男子身上更深沉的部分，最隱秘的地方。房間在她四周變得模模糊糊，像是朦朧的大氣，像是幽邃的海底，悄無聲息，飄忽不定，如同鬼影憧憧……他的手指似乎摳進她的肉里。每時每刻，每刻每時，她都感到自己快要支撐不住，會身骨消融而癱倒：她已臨近這個融點，她將喪失一切意識而癱倒在他的腳旁，膝蓋旁。”

剛剛在臺灣和大陸出版的張愛玲自傳式小說《小團圓》中，也有令人絕倒的沉溺描寫——

“他忽然退出，爬到腳頭去……他的頭發拂在她的大腿上，毛毿毿的不知道什么野獸的頭，獸在幽暗的巖洞里的一線黃泉就飲，汩汩的用舌頭卷起來。她是洞口倒掛著的蝙蝠，深山中藏匿的遺民，被侵犯了，被發現了，無助，無告的，有動物在小口小口的啜著她的核心……”

然而，這畢竟是小說，作家們可能憑著想象創造了它們。真實性愛中，沉溺很難嗎？

“我覺得很難專注，總有一些念頭冒出來，比如，我的乳房形狀不是那么美。”安安說，可能這就是她總難達到高潮的原因。我們的調查也顯示，在性愛中，專注確實是困難的。為何沉溺經常受到破壞？因為我們總有一個內在的自我懷疑的聲音在錯誤的時間跳出來說：啊，我太胖了;哦，他以前的女朋友多么會情挑他，比我有風情多了……這是最大的約束，但不過是我們自己的觀念，不是事實真相。

性愛練習2

為了把消極念頭扔掉，試著想象你的床邊有只盒子，把你的念頭放進盒子，關上它，告訴你自己如果你想要的話，可以以后把它們拿出來，但你現在不需要。如果你的破壞念頭開始講話了，深呼吸，把那些想法吐出去，同時默念“隨它去”。深呼吸對排除雜念非常有用。它能減緩心跳，釋放急躁情緒并把你從消極念頭中分散開來。深呼吸，數到5，屏住呼吸數到5，慢慢呼出去到5，就這樣重復練習3次。這樣，你的心就“重啟”了，讓你放松并回到當下。

秘密3：啟動六感

兩個發燒般滾燙的身體的糾纏，當然要調動起我們的六種感覺——為什么不是五種？據我們所知，除了已知的五感(視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺)，還有“第六感”，一種有點神秘的感覺。比如饑渴，它并不是由我們的五個感官產生的，而是通過“第六感覺”而感知的。

一個在北京做外企首代的男人說，他看《太陽照常升起》時，陳沖演的那個女醫生一出場，他就感覺，這個女人所有的感官都是開啟的，而他整個人，身體、情緒、感覺、激情，都被銀幕上這個女人打開，激發，點燃了。“她一出場就濕漉漉的，眼神勾人攝魄的迷離，聲音也透著渴，她的身體好像帶著電，連她周圍的空氣都蕩漾著氣味獨特的荷爾蒙……”為了掩飾自己的欲望，這位外企男說：“陳沖真是老戲骨，她演得太好了！”

是的，六感就是存在于兩個人之間的巨大的性能量。現在要做的，就是讓我們的六感復活。當我們的性欲被激發時，我們的六種感覺都會開始增強。它也幫助我們在進入臥室之始就探測出我們的伴侶最當下的情緒(摩挲他/她的手，相互握著，用心，我們就會感覺到)。充沛的六感幫助我們進入前戲。

不過，我們大多數人通常會忽略其中的兩三種感覺，而把自己變成局限的情人，既局限地感覺我們的伴侶，也局限地感覺我們自己。不，向我們的伴侶全部打開我們的感官，也懷著開放的態度，接受和感知伴侶的感覺——如果不努力運用我們的感覺，那么，很可能我們的另一半會感到性生活越來越枯燥乏味，性欲退潮，或者他們干脆紅杏出墻，另找刺激。

很多人可能認為，性感覺的開啟需要由不同的性伴侶帶來，其實并不如此。如果我們準備好去迎接和開啟所有的感官，讓感覺像夏花綻放，那么，與同一個忠誠的伴侶發生新鮮刺激的性體驗，是非常可能的。

性愛練習3

開啟自己的所有感官，讓自己變得更情挑。下次喝咖啡，真正地品一下香味，嘗嘗在你嘴里的感覺，記住為什么你這么喜歡喝它。穿衣服的時候，注意布料貼著肌膚的感覺，當你雙手穿過衣袖時又是什么感覺，光滑還是粗糙？它是冷的還是熱的？穿的時候發出聲響嗎？它們在鏡子里看起來如何？……你可以試著創造你自己的開啟感官的新練習。

秘密4：在床上慢愛，并積極回應

做愛速戰速決？聽起來有些好笑，這是多么講究情調的慢活細活啊！可是，很多伴侶把在工作中的效率和快節奏帶到了床上，只有很少一部分伴侶在高潮退卻后，還能夠用心體會或是交流一下他們在床上的感受。但如果你要有進步，絕對有必要在穿上絲襪之后回味一下剛才的性愛體驗：嗯，我感覺怎么樣？什么是可以討論的？——我們不是在說要你研究你們過去的感覺，這只是你對你們最近的性體驗的一個積極回應。

如果這個回應讓你愉快，你的無意識會把你引導回我們說的第一個秘密，也就是“誘惑力”。這樣你就能重新享受一次，重新體驗性愛沖動的高度。逐漸地，你能創造越來越多的積極的性體驗，你和你的伴侶就會擁有更多的自信。

有必要知道，即使完全沒有任何積極性回應，也沒關系。不是每次性體驗都完美。那些消極、讓你感覺沮喪的性體驗，也是有意義的——它提醒你，在這個地方你有一些未被滿足的需要;而在另外一個細節中，你可能需要去體會伴侶的感受……好的、積極的性體驗一次也沒有過？那還等什么？你可以從今天開始就創造它們！

性愛練習4

下次性事，完事后花點時間去創造積極性的回應。別太挑剔——相反，回想一下成功的部分。你享受了什么？是什么讓你對自己感覺這么好？你愿意重復什么？強化你思維中正向的積極的念頭，告訴自己：性愛也是你的一個重要價值所在，你值得擁有。