白領(lǐng)必看 緩解頸椎疼痛小方法

頸椎病專(zhuān)家表示，夏天天氣炎熱，頸部血液循環(huán)加快、頸椎關(guān)節(jié)韌帶肌肉變舒展、神經(jīng)復(fù)蘇變活躍，正是治療頸椎病的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)檠貉h(huán)加快，有利于帶走頸部“垃圾”，消除骨刺、水腫和炎癥。關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉變舒展，有利于椎間盤(pán)的復(fù)位;神經(jīng)復(fù)蘇變活躍，有利于疼痛、發(fā)麻的消除。而且夏天脖子酸脹、僵硬、疼痛等癥狀往往會(huì)緩解甚至消失，在治療過(guò)程中頸椎病人不痛苦、能堅(jiān)持，這些因素都能使頸椎病治療取得事半功倍的效果。

方法1、游泳

游泳的時(shí)候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且人體在水中沒(méi)有重量負(fù)擔(dān)，鍛煉時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成損傷。

方法2、頭從床上掛下去

早上起床，要是發(fā)現(xiàn)不舒服，就把頭從床上掛下去，開(kāi)始很酸痛，但過(guò)了五到十分鐘，就很舒服了。

方法3、深呼吸，下蹲起

頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒(méi)有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。

頸椎病患者下蹲起就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時(shí)候，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。

方法4、做頸部小運(yùn)動(dòng)

治療頸椎病的小竅門(mén)，每天做30個(gè)“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時(shí)候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個(gè)。或者在電視前面的地上放個(gè)小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。

方法5、柔軟體操

適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到充分放松。每周用一兩次時(shí)間，在健美教練的幫助下進(jìn)行一些系統(tǒng)訓(xùn)練，讓頸椎得到保健。

方法6、舒緩按摩

按摩具有舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)肩頸疼痛有一定的緩解作用。

方法7、按摩后溪穴

后溪是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴，通督脈，能瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問(wèn)題了，腰椎出問(wèn)題了，眼睛出問(wèn)題了，都要用到這個(gè)穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長(zhǎng)期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對(duì)身體帶來(lái)的不利影響，只要堅(jiān)持，百用百靈。

方法8、改變不良生活習(xí)慣

為了防止頸椎病的復(fù)發(fā)，還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩，使頭、頸、肩、背部的姿勢(shì)保持端正，脊柱處于正直位，看書(shū)玩電腦時(shí)避免半倚半躺，更不能睡著，要不斷的保持視線位于正前方。長(zhǎng)期伏案工作者，還應(yīng)定時(shí)改變頸部位置，定時(shí)進(jìn)行頸肩背部肌肉的放松性練習(xí)和肌力增強(qiáng)，如果是冬日鍛煉，活動(dòng)前要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷頸椎及其他部位，休息期間亦可借助護(hù)頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復(fù)疲勞頸椎，這一點(diǎn)對(duì)于上班族治療頸椎病非常不錯(cuò)。