白領壓力大 潤腸通便飲食應該怎么吃？
2016-01-15 21:58:54 來源：360常識網
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導語：由于工作忙，壓力大，很多白領身體處于亞健康的狀態。在上班族面臨的眾多健康隱患中，便秘問題也是非常常見的，如何通過科學的營養飲食來調理便秘呢？
白領壓力大 潤腸通便飲食應該怎么吃？
白領長期便秘該如何調理？
為什么便秘問題常困擾辦公室一族呢？我們知道，很多白領的工作狀態都是在電腦前久坐不動，缺乏運動，會使腸道蠕動減緩，久而久之，形成長期不良的排便習慣，加上白領的工作精神壓力大，多重的原因，讓白領容易產生便秘問題。
那么，便秘如何調理，便秘吃什么好？研究認為排便與飲食關系最為密切，所以要改善便秘首先應要學會科學飲食。提出了緩解長期便秘的四大飲食調理建議，讓我們一起來學習吧。
四個科學的便秘飲食調理方法
1、生活規律，餐前適量喝湯或飲水
規律的排便習慣，應該從規律的生活習慣做起。養成早睡早起的習慣，生活有規律，大便也會隨之規律起來。此外，很多人習慣飯后喝水喝湯，其實更科學的做法是餐前適量喝湯或飲水，能夠及時有效地消化食物。
2、潤腸通便，多吃蔬菜水果和薯類
建議多吃蔬菜水果和薯類，能夠起到潤腸通便的效果，例如可以吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，如芹菜韭菜，香蕉蘋果等，促進排便。
3、適量粗糧，常喝牛奶酸奶和蜂蜜
在日常膳食中，應注意食物的粗細搭配，適量吃點粗糧，建議每天吃二兩全谷類粗糧和薯類。另外，適當食用有助潤腸的食物，如牛奶酸奶和蜂蜜等。
4、避免刺激，少吃香麻辣多渣食物
便秘患者一定要注意飲食上的禁忌，避免吃刺激的食物，如烈酒，辛辣、油炸食物。
此外，對于長期久坐的白領，還應該適當進行體育鍛煉，避免長時間坐著，注意勞逸結合，建議每天進行適當的體育鍛煉，如慢跑、游泳、太極拳、散步等，通過多運動來促進腸蠕動。
