IT族運(yùn)動(dòng)趕走鼠標(biāo)手

IT族運(yùn)動(dòng)趕走鼠標(biāo)手

第一招：手指舒展動(dòng)作

step1 挺胸端坐，彎曲雙手末兩節(jié)，似舞爪狀，全身自然放松。

step2 用力伸開(kāi)雙手的五指，感受力量從手腕部一直傳到了指尖。

step3 吐氣，用力握緊雙拳。

step4 吐氣，急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指。

兩種動(dòng)作交替進(jìn)行，做2～3次。

這個(gè)手指舒展動(dòng)作可以鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)手部血液循環(huán)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。

第二招：腕部舉物動(dòng)作

step1 以舒適的姿勢(shì)坐在椅子上，背部直立，雙肩放松，右手持有重量的水瓶。

step2 腹部肌肉微收，將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝蓋處，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開(kāi)。

step3 吐氣，腕部施力，帶動(dòng)手向上抬，使右手背向前臂方向動(dòng)作，將水瓶舉起，保持姿勢(shì)30秒。

step4 吸氣，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換左臂重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)腕部拉伸動(dòng)作時(shí)，水瓶的重量因人而已，以感覺(jué)舒適為前提。通過(guò)這樣的練習(xí)，可以增強(qiáng)手腕力量，鍛煉腕部協(xié)調(diào)能力，能有效防止長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)或鼠標(biāo)而帶來(lái)的腕部肌肉酸痛，腕關(guān)節(jié)僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適，不要做這個(gè)練習(xí)。

第三招：上舉拉臂動(dòng)作

step1 站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，肩部放松，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

step2 雙手五指交叉，從胸前舉過(guò)頭頂，從頭頂向后背做伸展動(dòng)作。

step3 雙臂平伸，雙手伸展，手掌向下，做水平方向的移動(dòng)。

臂部拉伸這樣的小體操，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉，有效促進(jìn)上肢的血液循環(huán)，更適合那些容易引發(fā)腕管綜合征的患者。要慢慢懂得動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行，不要過(guò)于焦急。

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