久坐白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病

一、清晨7點(diǎn)注意保溫

從早上起床就應(yīng)該開(kāi)始我們保護(hù)頸椎的行程了，無(wú)論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季，都應(yīng)該給頸椎一個(gè)舒適的溫度，以免著涼受寒。尤其是夏季，天氣比較炎熱，一般辦公室里都有空調(diào)，溫度較為舒適，最好在辦公室里常備一件披肩，保護(hù)好頸背部，以免受寒。

二、早上10點(diǎn)做做頸椎操

已經(jīng)開(kāi)始了一個(gè)小時(shí)的工作了，是時(shí)候稍微的休息一下，給自己5分鐘內(nèi)休息時(shí)間，端坐在椅子上，全身不動(dòng)，做一做簡(jiǎn)單的頭部運(yùn)動(dòng)，低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮，順時(shí)針逆時(shí)針的做環(huán)繞的動(dòng)作，記得動(dòng)作要輕柔，讓頸椎達(dá)到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，5分鐘即可。

三、下午14點(diǎn)按摩脖子

經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午緊張的工作之后，短暫的午間休息，又迎來(lái)了下午的工作。此時(shí)的脖子可能已經(jīng)處于疲憊不堪的狀態(tài)了，同時(shí)精力也有點(diǎn)不支，這個(gè)時(shí)候就需要做一些簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作，盡快的恢復(fù)精力。

首先，在脖子的后面，從頭顱底端到軀干上部，這一段里分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，抽出幾分鐘按摩一下這三個(gè)點(diǎn)就可以起到緩解頸椎疲勞，放松全身的功效了。兩手手指互相的交叉，放在頸部的后方，來(lái)回按摩頸部，連續(xù)按摩50次，頸部會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)，然后就有放松和舒適的感覺(jué)，全身都似乎得到了放松和恢復(fù)了。

四、18點(diǎn)下班做做運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，人體缺乏運(yùn)動(dòng)，身體健康會(huì)有所影響。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)并不是由血液所供給的，而是通過(guò)壓力變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，所以運(yùn)動(dòng)量不足的人軟骨的營(yíng)養(yǎng)也就不足，繼而退化。下班之后，適當(dāng)?shù)陌才艜r(shí)間進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，有益于頸椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

五、20點(diǎn)晚餐補(bǔ)腎

晚餐時(shí)間到了，晚餐的食物搭配最好可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物，以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有補(bǔ)腎髓的作用。

六、22點(diǎn)睡前熱敷

將少許的小茴香、250克的鹽，一同炒熱，裝入布袋里面，放在頸背部進(jìn)行熱敷30分鐘，以此改善頸背部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。辛勞了一天的頸椎在熱敷下會(huì)得到很好的恢復(fù)，炒熱的時(shí)候記得不能炒得太熱，以免有輕燙傷的問(wèn)題。另外也可以直接將材料放進(jìn)微波爐里叮熱亦可。

七、23點(diǎn)舒適枕頭伴你安睡

23點(diǎn)準(zhǔn)備就寢，選擇一個(gè)舒適的枕頭非常重要，過(guò)高或者過(guò)低的枕頭都會(huì)讓頸椎健康受影響。枕頭應(yīng)該選擇寬度達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭是最佳的選擇，這樣的枕頭對(duì)于頸椎有很好的支撐的作用。另外床墊也不宜選擇太柔軟的，尤其是頸椎不是很好的人，最好可以選擇木板床、棕繃床，更有利于頸椎健康。