目錄

第一章：20個小妙招預(yù)防白領(lǐng)職業(yè)病

第二章：職業(yè)人士夏日養(yǎng)生六忌

第三章：4款健康養(yǎng)生茶 是白領(lǐng)族的良友

在炎熱的熱日，人們更容易身體疲勞，對于白領(lǐng)們來說更容易又發(fā)職業(yè)病，職業(yè)病為多少白領(lǐng)帶來了痛苦。那么，如何預(yù)防職業(yè)病呢？白領(lǐng)養(yǎng)生禁忌有哪些？

20個小妙招預(yù)防白領(lǐng)職業(yè)病

1、固定你的工作流程

把下屬匯報工作的時間，頭腦風(fēng)暴時間，或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時間，都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點(diǎn)，加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。

2、把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

3、每六個月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

4、電話放在一起打

早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

5、明確職責(zé)

在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因?yàn)椴辉敢鉃檫@些“小事”多費(fèi)口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

6、適時離開

記住“ 過勞死”這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。

7、知道自己何時效率最高

很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些， 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯， 趁辦公室里的安靜狀態(tài)， 進(jìn)行工作。

8、按計(jì)劃行事

每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習(xí)慣于確定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那么只會造成各種阻礙。

9、必要休息

正處在工作的慣性當(dāng)中，卻要休息，看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續(xù)超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?，并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的，算是利人利己。

10、計(jì)算每天省多少時間

把你想要回家的時間確定下來， 然后再下載一個“該回家了警報器”，可以協(xié)助更好地達(dá)到目標(biāo)。

11、鍛煉身體

按時鍛煉身體，提高身體素質(zhì)可以避免你請病假，這樣你也不用休病假回來發(fā)現(xiàn)文山會海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明，不到48%的上班族每周做足夠鍛煉，而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。

12、過濾掉垃圾郵件

調(diào)查顯示，上班族每天平均花6分鐘時間處理垃圾郵件。跟你的IT部門聯(lián)系，建立更好的垃圾郵件處理系統(tǒng)。

13、清理娛樂項(xiàng)目

把那些你每天要做的不必要的項(xiàng)目從時間表里剔除，比如看看球賽結(jié)果，盯著市場部的漂亮姑娘發(fā)呆，或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發(fā)現(xiàn)，自己的效率是那么的高。

14、關(guān)掉自動收郵件設(shè)置

有研究表示，一般員工在收到電話和E-mail打擾時，智商會暫時下降10個點(diǎn)。比吸大麻時智商下降的點(diǎn)數(shù)還要多兩倍。

15、堵截文件

在辦公桌旁掛一個文件袋，所有到達(dá)文件放到此處即可。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每個上班族每天會被73次文件送達(dá)打擾，而他們需要20分鐘才能恢復(fù)到剛才精神集中的狀態(tài)。

16、拒收Newsletter

你從來都不會讀來自各個網(wǎng)站，或者品牌E-mail給你的Newsletter，所以一開始你要拒收這些電子文件。

17、把自己的工具整理好

不論你是建筑工人還是辦公室一族，你的所有裝備都需要安置有序，不然的話，你的寶貴時間都浪費(fèi)在尋找它們身上了。放一個工具盒在你的辦公桌上，讓每個人知道借用過的東西可以放在其中。

18、準(zhǔn)時

真正讓你每一天的工作在9點(diǎn)開始。有調(diào)查顯示，每個上班族平均每天真正工作的時間加起來只有1個半小時，所以，哥們兒一定要集中精力。

19、寫日記

連續(xù)兩天，你都記錄下做那些事情用了多長時間，從寫一封郵件到做一頓飯。這樣你吃驚地發(fā)現(xiàn)自己每天在浪費(fèi)多少時間。最簡單的方法，就是不做那些非本質(zhì)需要的事情，以便讓自己迅速地得到自由。

20、睡前放松你的神經(jīng)

在你入睡1小時前關(guān)掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。

職業(yè)人士夏日養(yǎng)生六忌

一忌超負(fù)荷工作。

隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。

二忌憂愁抑郁。

生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

三忌盲目減肥。

愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

四忌濃妝艷抹。

職業(yè)女性由于工作需要，對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌錾铣鍪鄣幕瘖y品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學(xué)品會嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。

五忌飲茶過濃。

多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

六忌抽煙解悶。

目前，很多女性以抽煙為時髦，其實(shí)抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。

4款健康養(yǎng)生茶 是白領(lǐng)族的良友

1.化解壓力、放松心情：洋參百合茶

材料：百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量

做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分鐘。

偷懶秘笈：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鐘。

2.“電腦眼”的好朋友：杞菊明目茶

材料：枸杞2錢、菊花1錢

做法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分鐘。

偷懶秘笈：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜10分鐘。

經(jīng)期之前1周

“好朋友”快來的一段時間里，皮膚容易長痘痘、臉色蠟黃、情緒不穩(wěn)、容易疲憊？？以下兩種茶飲，能輕易幫你解決問題！平常日子，如果感覺比較勞累，來一杯調(diào)養(yǎng)一下效果也不錯哦！

3.最簡易的好氣色茶：桂圓紅棗茶

材料：紅棗100克桂圓50克

做法：將所有的材料放入1000克的水中煮沸，熄火燜10分鐘。

偷懶秘笈：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鐘。

4.消除疲勞、補(bǔ)氣提神：參棗茶

材料：紅棗5顆、西洋參1錢

做法：1.將紅棗放入350克沸水中，以小火煮3分鐘。2.西洋參片放入杯中，注入紅棗茶水，蓋上蓋子燜10分鐘。

偷懶秘笈：將所有的材料放入保溫杯中，沖入350克沸水燜20分鐘。

生理期報到時

“好朋友”正在“作客”嗎？喝一些溫補(bǔ)的茶飲可以放松情緒、緩解痛經(jīng)，尤其是“益母草紅糖茶”，還能通經(jīng)解痛。當(dāng)然，如果你的痛經(jīng)非常嚴(yán)重，用了各種方法都無法舒緩，那建議你去看看醫(yī)生，好好調(diào)理一下。

總結(jié)：白領(lǐng)們長時間坐著工作，沒有時間運(yùn)動，加之緊張的工作壓力及不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致職業(yè)病泛濫，因此，白領(lǐng)們一定要改正不良習(xí)慣，積極預(yù)防職業(yè)病。