白領(lǐng)朋友平時(shí)老是待在辦公室，外出活動(dòng)的較少，所以身體健康多多少少都會(huì)受到影響。現(xiàn)在越來(lái)越多的白領(lǐng)都因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，飲食不健康，出現(xiàn)了亞健康的身體狀態(tài)。那么白領(lǐng)朋友平時(shí)到底該如何養(yǎng)生呢？中醫(yī)介紹，合理食療是可以改善身體不適癥狀的，可以起到養(yǎng)生保健的功效。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

白領(lǐng)亞健康怎么辦？

1、多吃雜糧粥：利用雜糧來(lái)代替精細(xì)的米面，是現(xiàn)在很健康的一種吃法。這招同樣適用于白領(lǐng)一族。可以選擇多種雜糧做成雜糧粥，當(dāng)成早餐食用。不僅會(huì)有飽腹感，能減肥，對(duì)皮膚和身體都特別好哦。

2、生猛海鮮要少吃：現(xiàn)在很多人受日本文化的影響，對(duì)三文魚啊、刺身啊這類生猛海鮮很是喜愛。雖然魚類含有的營(yíng)養(yǎng)素很高，但是長(zhǎng)期食用這種生食對(duì)健康是有危害的。

3、晚餐別吃太晚：很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，會(huì)拖到很晚才吃晚餐，往往食物中碳水化合物和脂肪就會(huì)變多，導(dǎo)致發(fā)胖。所以在選擇晚餐上要盡量多吃蔬菜和水果，定時(shí)定量吃，七分飽才健康。

白領(lǐng)在日常生活中吃哪些水果來(lái)減壓？

1、橙子：在一個(gè)空間中坐的人實(shí)在有點(diǎn)多，特別是在電腦前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)辦公室內(nèi)的空氣總是那么的不好。這個(gè)時(shí)候就需要多吃一些橙子，來(lái)幫助你排出身體中吸入的廢氣了。

2、柿子：一連工作了幾個(gè)小時(shí)，是不是發(fā)現(xiàn)身體的能量正在被消耗，這個(gè)時(shí)候就需要來(lái)給柿子了。我們這里說(shuō)的是軟柿子哦，軟柿子的抗疲勞效果是很強(qiáng)的，一個(gè)吃下去，馬上就能恢復(fù)戰(zhàn)斗值了。除了抗疲勞外，還可以順帶補(bǔ)補(bǔ)血。

3、菠蘿：上了一天班，多半時(shí)間都是坐著的。這樣就容易出現(xiàn)水腫和血液循環(huán)不暢。那這個(gè)時(shí)候就需要吃點(diǎn)菠蘿來(lái)幫助排出多余水分了。

4、香蕉：對(duì)了一天的工作，難免會(huì)有不好的情緒出現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)情緒糟糕的時(shí)候怎么辦呢？來(lái)上一根香蕉里面趕走陰郁的情緒哦。

白領(lǐng)如何緩解疲勞

1、打哈欠

大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。

2、濕毛巾敷腦后

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

3、兩人互背

慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

4、挺胸彎腰

站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

5、全身?yè)u擺

身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

6、給工作和生活劃分比例

工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時(shí)候，你可以留出70%的時(shí)間給工作，剩下30%的時(shí)間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時(shí)，最好給生活留下40%-50%的時(shí)間。倘若你能做到這樣，說(shuō)明你的工作和生活大致平衡。

7、少抱怨多適應(yīng)

職場(chǎng)上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長(zhǎng)著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來(lái)適應(yīng)自己。如果你是個(gè)沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時(shí)候該醒醒了:"適應(yīng)環(huán)境，改變自己"才是不二法寶。而對(duì)于中年朋友，努力做到"利而不害，為而不爭(zhēng)"、"少私寡欲，知足知止"等。

8、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、騎車、游泳，橢圓機(jī)(也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī))，或者一切能夠帶來(lái)中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)能讓人減壓。