冬季老人預防中風的4個寶貝

冬季4果防中風

營養師指出，“柚橘橙檸”是冬季防中風的4個寶貝，富含鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、微生素C、纖維和抗氧化物等營養素，可降低心血管疾病和中風的風險。

1、 柚子：

柚子營養豐富，含有豐富的維生素C和柚子甙，能夠降低血脂，也可以「清血管」，降低血液黏稠度，預防血栓的形成，有效預防中風以及腦血管疾病。

此外，柚子也含有鉀元素，是降血壓飲食中所需的營養素。若是常吃高鹽份飲食，體內會有過多的鈉，血壓易升高，而鉀則會與其抗衡，可以改善因鹽分攝取過多引發的高血壓。

要注意的是，柚子中含有豐富的夫喃香豆素（furanocoumarin），會與抗凝血劑藥物交互作用，使藥物分解速度減緩，而藥物停留在身體中的時間變長，短則數小時，長則達2、3 天之久，血液中藥物濃度增高，恐有過量風險。有服用抗凝血劑預防中風的民眾不宜多吃柚子。

2、橘子：

“一天一橘子，中風遠離我”吃柑橘類水果，特別是橘子，能有效預防缺血性腦中風 （ischemic stroke）。

研究發現，日常飲食當中，從柑橘類水果如橘子、柳丁等中攝取類黃酮的女性，腦部血液循環較佳，之后罹患血栓類中風的風險也降低19％。橘子也是高維生素Ｃ的水果，能減少血管脆性、降低血管通透性，也可減少膽固醇吸收，降血脂，抗動脈粥樣硬化。

3、柳橙：

加拿大曾有研究表示，每天3杯柳橙汁或是橘子汁（共約750mL），一個月后，體內好膽固醇HDL提升了21%，而壞膽固醇LDL竟降低16%。一旦體內壞的膽固醇降低，而好的膽固醇增加，罹患心血管疾病的風險也降低。此外，柳橙中有豐富的維生素C和胡蘿卜素，能軟化血管，降低膽固醇和血脂。

4、檸檬：

檸檬如同其他柑橘類水果，也富含維生素C和類黃酮，能增加人體血管彈性和韌性，有預防高血壓和緩解心肌梗塞癥狀的功效。檸檬中另有維生素Ｐ，具強化血管、預防動脈粥樣硬化的功能。

如何預防中風

1、警惕早期癥狀。如突然出現頭痛、頭暈、說話不清、手指活動不靈、偏側肢體麻木等癥狀。

2、結合自身情況，開展適當體育鍛煉，增強體質，提高抗病能力。

3、建立合理的飲食習慣，注意飲食的營養結構，科學合理的安排飲食。食量應適當，不可過飽過饑。戒除煙酒等不良嗜好。

4、消除內在病理因素。如高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病、高脂血癥等，應積極治療、定期體檢。特別是高血壓，不論有無不適癥狀，都應堅持長期監控、正規治療，使血壓控制在正常范圍內。

5、避免誘發因素。如保持樂觀情緒和良好的心理狀態；保持大便通暢，節制性生活；注意氣候劇變的影響，冬季氣溫驟降易使血管收縮、小動脈持續痙攣、血壓升高；夏季則出汗多、血液濃縮、粘滯度增加，可誘發腦血栓形成。

6、定期復診，最好每月復診一次。建議每半年至1年能入院全面復查，主要對血壓、血糖、血脂及出凝血功能等進行復查，并進行全面調養以預防復發。