老人保護脊椎的2個小妙招
2016-03-13 14:04:23 來源：360常識網
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導語：老年人很容易出現骨骼問題，特別是脊椎部位，因此老年人一定要注意保護脊椎，下面為大家介紹老人保護脊椎的2個小妙招。
老人保護脊椎的2個小妙招
老年人的骨骼是很容易出現健康問題的，特別是脊椎問題普遍存在，脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。想保護好自己的脊椎健康，我們在調整飲食和生活習慣外，學習一些簡單的保健操也是會有很不錯的作用的，那么有需要的朋友現在就來學一學吧。
如果老人平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等癥狀。
脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向前轉，然后向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。下面給大家介紹兩招保養脊柱的小方法。
俯臥放松功
俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上。然后兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。
飛燕式
俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作l5次。可鍛煉頸椎、腰椎。
上面的保健操，老人根據自己的身體情況掌握好運動的量和時間，不要因為過度鍛煉而造成不必要的健康麻煩。
