老人怎樣選擇跑樓健身

2016-03-17 10:39:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：“跑樓”也是一種運動的方式，那么老人怎樣選擇跑樓健身呢？老人如何利用跑樓讓自己的身體更好呢？

老人怎樣選擇跑樓健身

據醫學論證、人進入老年以后、人體的代謝率以每5年4%-6%的速度遞減、肢體肌群萎縮、韌帶僵硬、骨質也變得疏松脆弱。跑樓運動則可達到強肌肉、疏關節、堅骨質的健身效果。

跑樓需要腰、背、頸部和肢體不間歇地活動、肌肉有節奏地收縮和放松、可促進肺活量、加速血流、改善代謝和增強心肺功能。據測定、勻速登樓每5分鐘消耗100-110大卡熱量、超過散步2倍、比靜坐多5倍、與慢跑或騎自行車耗量相類似。健身跑樓要結合老人的個體差異、講究科學的鍛煉。以下選編一套適于老年人的組合練習。

定速跑樓

1、慢速登向1-4樓（心率90-100次/分）。

2、返回1樓。共兩組、每組1-2次、間歇2-3分鐘。

變速跑樓

1中速登上1-3樓（心率115-120次/分）。

2、放松返回1樓。重復2-3次、間歇1-2分鐘。

3、1-3樓（中速）→3-4樓（慢速）→4-2樓（中速）→2-1樓（慢速）。共兩組、每組1-2次、間歇2-3分鐘。

組合跑樓

1、慢速跑樓1-5樓（心率100-110次/分）。原速返回2樓。

2、中速登上2-5樓、放松返回3樓。

3、中、慢速登向3-5樓、返回1樓、重復2-3次、間歇3-4分鐘。

鍛煉須知