戒煙最好的方法-戒煙后再吸煙危害更大
有些煙民認(rèn)識(shí)到吸煙的危害性，便決心戒煙。但戒了沒多久，經(jīng)不住香煙的誘惑，便又再次吸起煙來，這種戒煙后再吸煙的方法是極不可取的。
戒煙最好的方法-戒煙后再吸煙危害更大
戒煙的好處有哪些
戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，通過主動(dòng)或被動(dòng)戒煙的方法，可能是化學(xué)的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。可用戒煙牙膏去除煙漬，戒除煙癮。
（一）戒煙的近期好處
1、味覺改善
戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。
6、睡眠改善
戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒煙后視力可得到一定程度的提高。
8、戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。
（二）戒煙后的遠(yuǎn)期好處
患癌的危險(xiǎn)性減少
戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。
冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。
有利于優(yōu)生
孕婦吸煙對(duì)優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
防止肺功能變化
許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時(shí)，常規(guī)肺功能檢查可能正常，若進(jìn)行小氣道功能測(cè)定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對(duì)小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對(duì)于吸煙史較長者，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。
潰瘍病容易治愈
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。
戒煙最好的方法
戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。
制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。
若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。
當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。
戒煙后的癥狀有哪些
有些人在戒煙后并不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀，有些人會(huì)出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征:
口渴：
常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。
睡眠中斷：
這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
嗜睡：
一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
難以入睡：
有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
咳嗽：
長年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。
便秘：
許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。
頭痛：
頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。
注意力不集中：
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。
手足癢：
這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。
頭皮酸痛：
這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。
饑餓感：
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
盜汗：
經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。
震顫：
手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。
口瘡：
少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。
可見，出現(xiàn)“戒斷癥狀”根本不是壞事，這正是身體在康復(fù)的標(biāo)志。
戒煙后的生活變化
吸煙確實(shí)有百害而無一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。
戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。
戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。
戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。
戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。
戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。
戒煙失敗的原因有哪些
對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備
這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來說，戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。
“我就吸這一支”
對(duì)大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢煟憔蜁?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。
沒搞清自己吸煙的真正原因
每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑
怕取消于是不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個(gè)家庭戒煙“發(fā)布會(huì)”如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如，可堅(jiān)決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙!”
戒煙后再吸煙危害更大
有些煙民認(rèn)識(shí)到吸煙的危害性，便決心戒煙。但戒了沒多久，經(jīng)不住香煙的誘惑，便又再次吸起煙來，這種戒煙后再吸煙的方法是極不可取的。
美國一大學(xué)的專家對(duì)477人進(jìn)行了調(diào)查，最后得出結(jié)論：戒煙后又重新吸煙者，比一直吸煙的肺功能衰竭要快。因?yàn)榻錈熀笤傥鼰煹娜耍菀资艿綗熤杏卸疚镔|(zhì)的侵害。所以，吸煙者一旦戒了煙，就要堅(jiān)決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，否則，戒煙中途又重新吸起煙來，對(duì)人體健康的危害將會(huì)更嚴(yán)重。
