男性保健 睡眠養生切記三宜三忌

睡前，男性切記“三益三害”養生

1、男性睡前三宜：

睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

睡前足浴

睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。

2、男性睡前三忌

一忌飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度

性格易于興奮的男人，睡前要保持情緒穩定，不要看動人心弦的書刊，不要觀看過于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙喝茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加，不利于再次入睡。

上述是小編介紹的關于男性睡眠的一些基本常識，三宜三忌。大家了解了嗎？那么針對男性睡眠不足的情況下，應該如何通過飲食調理呢？

男人吃什么有助于睡眠？

1、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。

在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

2、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。

天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。

因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥。

睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用。

會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

總結：上文主要是男性睡眠問題方面的知識，大家一定要謹記提到的三宜三忌原則以及一些飲食調理方法，擁有好的睡眠是一個人最基本的養生要求。