你有多久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了？很多上班族男性不喜歡運(yùn)動(dòng)，平常住慣空調(diào)房，一運(yùn)動(dòng)就喘呼呼，許多人視運(yùn)動(dòng)為苦差事。然而，運(yùn)動(dòng)的好處多多，除了能讓你擁有好身材，對(duì)于男性的性生活也很有助益，并且多運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防陽(yáng)痿，那么，男人得了陽(yáng)痿怎么辦？男人如何預(yù)防陽(yáng)痿呢？

男人如何預(yù)防陽(yáng)痿

1、積極鍛煉身體

鍛煉時(shí)保持活力和體力的重要手段，同時(shí)鍛煉可以使身體得到放松，有助于緩解身心疲憊和焦慮。當(dāng)然要選擇自己喜歡的合適的鍛煉方式，這樣才能夠堅(jiān)持下去。另外鍛煉不要太劇烈，過(guò)于強(qiáng)烈的活動(dòng)反而會(huì)引起疲勞和精力下降。建議動(dòng)員女方參加，選擇夫妻雙方都喜歡的項(xiàng)目共同進(jìn)行，這樣不僅鍛煉了身體，還可以增進(jìn)夫妻間的情感交流。

2、注意勞逸結(jié)合

處于社會(huì)中堅(jiān)的男人承受著工作和家庭的雙重壓力，體力和精力長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的大有人在，這些人出現(xiàn)欲望下降和陽(yáng)痿也并不奇怪。因此，協(xié)調(diào)好工作和休息之間的平衡，保持充足的睡眠，勞逸結(jié)合是極其重要的。

3、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，做到葷素搭配，少吃油膩食物并多吃些粗糧和水果。還要禁煙限酒，尤其是吸煙對(duì)勃起功能影響極大，一定要戒掉。

4、規(guī)律的性生活

每周保持一定次數(shù)的性生活是很重要的，規(guī)律的性生活能夠使雙方保持默契。性生活次數(shù)過(guò)少、不規(guī)律是引起陽(yáng)痿的重要原因。例如，由于在女性懷孕和生子期間雙方?jīng)]有性生活，當(dāng)夫妻試圖重新過(guò)夫妻生活時(shí)，有些男性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿和性欲下降等性功能障礙，這其中性生活過(guò)少當(dāng)然是重要誘因。

5、了解某些疾病和藥物的影響

例如糖尿并血脂高、肥胖和高血壓等都會(huì)影響勃起功能，而且這些病存在的時(shí)間越長(zhǎng)影響也越大。我們發(fā)現(xiàn)血脂即便是輕微異常的人，其勃起功能也比正常人要差。因此一定要重視上述慢性病的治療，切莫忽視減肥和控制血脂。另外，某些藥物例如治療前列腺的藥物、抗焦慮和抗抑郁的藥物，或多或少的會(huì)影響勃起功能，盡可能選擇影響小或者不影響的藥物，也是很重要的預(yù)防措施。

男人得了陽(yáng)痿怎么辦？

1、捻動(dòng)精索

以雙手拇指、食指、中指對(duì)稱捻動(dòng)陰莖根部、陰囊上方之精索，其用力以出現(xiàn)輕度酸脹或舒適感為度，左右各50次。

2、按摩腹股溝

用雙手拇指、食指、中指指腹向陰莖根部方向自外而內(nèi)對(duì)稱按摩兩側(cè)腹股溝，按摩之力宜輕柔舒適不痛為度，左右各50次。

3、搓揉睪丸

以雙手的食指、中指托住同側(cè)睪丸的下面，再用拇指按壓其上，如數(shù)念珠一樣輕輕揉搓兩側(cè)睪丸，其壓力以睪丸不痛或微酸脹為宜，左右各150－200次。

4、牽拉陰莖及睪丸

用右手或左手把陰莖及陰囊一同握于掌心，輕輕向下?tīng)坷?50－200次，其拉力以陰莖及睪丸有微酸脹或小腹兩側(cè)有輕度牽拉感為準(zhǔn)。

5、按摩涌泉

以左手按摩右足心涌泉穴100次，以右手按摩左足心涌泉穴100次，若每晚熱水足浴后按摩療產(chǎn)更為理想。