男士養(yǎng)生遠(yuǎn)離七致癌惡習(xí)
男士養(yǎng)生遠(yuǎn)離七致癌惡習(xí)
男士養(yǎng)生禁忌 提防7致癌習(xí)慣
1、過度吸煙
吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
戒煙，怎樣熬過"前五日"
吸煙的危害眾所周知，但戒起煙來卻是難字當(dāng)頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。中國疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣，為您介紹"五日戒煙法"專門幫您熬過"前五日"。
第一日，準(zhǔn)備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備。
第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。
第三、四日，對付戒斷癥狀，這是一個(gè)關(guān)鍵期。吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開始可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。
第五日，總結(jié)一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后"對癥下藥"，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。
五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來防止復(fù)吸，并繼續(xù)鞏固已經(jīng)取得的"戰(zhàn)果"。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。
在戒煙過程中，如下建議可供參考：兩餐之間喝6～8杯水(350ml/杯)，促使尼古丁排出體外;飯后立即離開坐席，到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘;不要喝刺激性飲料(如咖啡和酒)，改喝牛奶、新鮮果汁;多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B的食物，安定神經(jīng)、排出尼古丁。
2、鍛煉過少。
專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。
3、過量飲酒。
無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份。
4、攝糖過量。
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。
5、少吃蔬果。
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
6、嗜吃紅肉。
紅肉含量過高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類制品。
7、超量攝入鹽份。
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
男士不可忽視的15個(gè)癌癥癥狀
男士的第1個(gè)癌癥癥狀：乳腺腫塊
如果你像大多數(shù)男士一樣，從來沒有考慮過有乳腺癌的可能性。盡管它不常見，卻也可能發(fā)生。Lichtenfeld指出“每個(gè)男士的乳房都應(yīng)該接受醫(yī)師的檢查。”
此外，美國癌癥協(xié)會(huì)列出幾個(gè)其他涉及乳腺癌的令人擔(dān)憂的跡象，男士和女士都應(yīng)注意。它們包括：
皮膚凹痕或皺起
乳頭凹陷
乳頭或乳房皮膚發(fā)紅或掉皮
乳頭溢液
當(dāng)你就這些跡象咨詢醫(yī)生時(shí)，希望他深入了解病史并進(jìn)行檢查。然后，根據(jù)診斷醫(yī)生可能會(huì)要求做一個(gè)乳房的X光檢查、組織活檢或其他檢查。
男士的第2個(gè)癌癥癥狀：疼痛
隨著年齡增長，人們經(jīng)常抱怨更多的疼痛。但是疼痛很可能是癌癥早期的癥狀，盡管很多的疼痛并不是由癌癥引起的。美國癌癥協(xié)會(huì)建議有疼痛持續(xù)，就應(yīng)該就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)深入了解病史，獲得更多細(xì)節(jié)，然后決定是否有做進(jìn)一步的檢查的必要。如果不是癌癥，你仍然會(huì)從求醫(yī)中獲得益處。因?yàn)獒t(yī)生會(huì)找出疼痛的原因并讓你知道該怎么解決它。
男士的第3個(gè)癌癥癥狀：睪丸的變化
睪丸癌通常發(fā)生在20歲~39歲的男士中。美國癌癥協(xié)會(huì)建議男士應(yīng)該接受例行檢查并將此作為癌癥相關(guān)檢查的一部分。并且一些醫(yī)生建議每個(gè)月應(yīng)該自檢。余醫(yī)師對路透社說在檢查中告訴醫(yī)師睪丸癌的相關(guān)癥狀是明智之舉。余指出“睪丸的任何大小變化，增長或縮小都應(yīng)該引起注意。”此外，發(fā)現(xiàn)腫塊和腫脹也不應(yīng)該被忽視，陰囊也不應(yīng)該有沉重感，有些睪丸癌發(fā)生的非常快。因此，早期發(fā)現(xiàn)非常重要。余提起一個(gè)年輕人的睪丸發(fā)展到柚子大小才來尋求幫助。“如果發(fā)現(xiàn)睪丸有硬塊，一定要立即進(jìn)行檢查”余說。醫(yī)生將做睪丸檢查同時(shí)也會(huì)對您的健康進(jìn)行全面評估。如果懷疑是癌癥，需要化驗(yàn)血液。也許你需要做一個(gè)陰囊的超聲檢查，醫(yī)生也許會(huì)用睪丸組織切片做一個(gè)活檢以檢查是否有癌癥。
男士的第4個(gè)癌癥癥狀：淋巴結(jié)的變化
如果你發(fā)現(xiàn)腋下、頸部或身體的其他任何地方有腫塊或腫脹，很可能需要關(guān)注淋巴結(jié)問題，漢娜、林登醫(yī)師說。林登是一名內(nèi)科腫瘤學(xué)家和美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授，也是華盛頓州西雅圖市弗雷德哈欽森癌癥研究中心的研究員。“如果你有一個(gè)淋巴結(jié)在逐漸腫大，而且時(shí)間已經(jīng)超過1個(gè)月，去看醫(yī)生”她說。醫(yī)生會(huì)給你做檢查，找出引起淋巴結(jié)腫大的任何相關(guān)原因，如感染。如果沒有感染，醫(yī)生通常會(huì)要求做一個(gè)切片檢查。
男士的第5個(gè)癌癥癥狀：發(fā)燒
如果發(fā)生不明原因的發(fā)燒，可能暗示癌癥。當(dāng)然也可能是肺炎或其他疾病需要治療的跡象。大多數(shù)癌癥在某些時(shí)候會(huì)引起發(fā)燒。通常情況下，發(fā)燒發(fā)生后癌癥已經(jīng)擴(kuò)散，并從原來的病灶入侵了身體的其他部分。由美國癌癥協(xié)會(huì)獲知發(fā)燒很有可能由淋巴癌、白血病等血液癌引起，最好不要忽視不明原因的發(fā)燒。請醫(yī)生做個(gè)檢查找出發(fā)燒的原因，做應(yīng)該做的事。
男士的第6個(gè)癌癥癥狀：沒有減肥而體重下降
醫(yī)師說“也需要關(guān)注意外的體重下降，我們中大多數(shù)人很難減肥”他談?wù)摿撕芏啵诜泵Φ墓ぷ鞅碇泻茈y靠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或少吃而使體重減輕一磅。他說如果某人在短時(shí)間內(nèi)，如幾周內(nèi)體重減輕了10%，那就需要立即去看醫(yī)生。你的醫(yī)生會(huì)進(jìn)行常規(guī)檢查，詢問你的飲食及運(yùn)動(dòng)量，以及其他一些癥狀。基于這些信息，可能會(huì)要求你做其他的檢查。
男士的第7個(gè)癌癥癥狀：胃腸疼痛和抑郁
醫(yī)師說“每個(gè)感到胃腸疼痛和感覺抑郁的人都需要做個(gè)檢查。”專家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)抑郁癥和胰腺癌之間有關(guān)系，其他癥狀包括黃疸或者大便變色(通常會(huì)發(fā)灰)。期望醫(yī)生深入了解病史并做好記錄，醫(yī)生可能要求做胸部X光，CT檢查，核磁共振，也有可能做其他掃描和檢查。
男士的第8個(gè)癌癥癥狀：疲勞
疲勞是可能預(yù)示男性癌癥另一種模糊的癥狀，但有可能由其他問題導(dǎo)致。如發(fā)熱，疲勞感也可能隨癌癥的發(fā)展而增長。由美國癌癥協(xié)會(huì)得知，疲勞感也可能發(fā)生在癌癥早期，如白血病、結(jié)腸癌或胃癌。如果你經(jīng)常感到疲勞，并且不會(huì)因?yàn)樾菹⒍棉D(zhuǎn)，請醫(yī)生做個(gè)檢查。醫(yī)生將對其進(jìn)行評估，并確定是什么原因引起的，可以采取什么措施等。
男士的第9個(gè)癌癥癥狀：持續(xù)咳嗽
預(yù)期的咳嗽經(jīng)常伴隨流感、過敏而來。有時(shí)也可能是藥物的副作用引起的。但是長時(shí)間的咳嗽-持續(xù)時(shí)間超過3~4周-不應(yīng)該被忽視，華盛頓喬治大學(xué)醫(yī)學(xué)院的家庭主任醫(yī)師，Ranit Mishori 醫(yī)師指出。這類咳嗽值得家庭醫(yī)師訪視。這可能是癌癥的癥狀也可能反映其他問題，如慢性支氣管炎或胃酸反流。醫(yī)生會(huì)深入了解病史，檢查你的喉嚨，看看你的肺部功能，而且，特別注意如果你是一個(gè)吸煙者，或許會(huì)照X光片。一旦被確定為咳嗽，醫(yī)生將與您一起確定治療方案。
男士的第10個(gè)癌癥癥狀：吞咽困難
Lichtenfeld說“一些男性口述有吞咽困難但是他們會(huì)去適應(yīng)這種現(xiàn)象。隨著時(shí)間推移，他們會(huì)改變飲食習(xí)慣增加更多的流質(zhì)食物。他們開始更多的喝湯。”他指出“但吞咽困難很可能是消化道癌癥的信號，如食道癌。”讓你的醫(yī)生知道你發(fā)生吞咽困難，醫(yī)生可能會(huì)深入了解病史，有可能做胸部透視，也可能用胃鏡檢查你的食道和上消化道。
男士的第11個(gè)癌癥癥狀：皮膚的變化
Mary Daly醫(yī)師指出“不僅要留意皮膚癌得標(biāo)志特征-痣的變化，也要留意皮膚色素的變化。”Daly是一個(gè)腫瘤專家，也是費(fèi)城的福克斯蔡斯癌癥中心臨床遺傳學(xué)的主任。她還指出皮膚持續(xù)性出血或過度縮放都是接受醫(yī)生檢查的理由。很難說皮膚變化要觀察多久才去就診，但大多數(shù)專家不建議等待超過幾周。為了找出病因，醫(yī)生會(huì)仔細(xì)詢問病史并仔細(xì)檢查，可能會(huì)要求活檢以排除癌癥。
男士的第12個(gè)癌癥癥狀：不明原因出血
“不管何時(shí)，之前你沒見過的身體任何部位出血都應(yīng)該就診” Lichtenfeld指出“如果你開始咳血或痰中有血，便血或尿血，都需要去就醫(yī)。”Mishori指出“不要簡單的把便血?dú)w咎于痔瘡，這也很可能是直腸癌的信號。”
醫(yī)生可能會(huì)詢問關(guān)于病癥的一些問題，也可能要求做結(jié)腸鏡檢查，就是用一個(gè)端頭有鏡像儀的軟管子對結(jié)腸進(jìn)行檢查。結(jié)腸鏡檢查的目的就是發(fā)現(xiàn)有無癌癥或癌變前期或者是何原因引起的出血。
男士的第13個(gè)癌癥癥狀：口腔變化
如果你抽食煙草就需要特別注意口腔或者舌頭上的變化，特別是發(fā)現(xiàn)局部發(fā)白。這些變化可能顯示白斑膜癥，這些區(qū)域很可能受到刺激而發(fā)生癌變，進(jìn)而發(fā)展為口腔癌。
你應(yīng)該把這些變化告訴你的醫(yī)生或牙醫(yī)。牙醫(yī)或醫(yī)生可能會(huì)仔細(xì)詢問病史，檢查已發(fā)生的變化，并決定是否做進(jìn)一步的檢查。
男士的第14個(gè)癌癥癥狀：泌尿問題
Yu說“男士到了一定年齡會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的問題”。 他談到會(huì)有總想小便的欲望，尿急或尿不凈的感覺。“步入老年這些問題都會(huì)隨之而來”他說“但是你應(yīng)該引起注意，尤其是癥狀變得更糟糕時(shí)”。
醫(yī)生將做直腸指檢，以判斷是否前列腺增生。前列腺通常會(huì)隨年齡而增長，通常會(huì)造成良性前列腺增生(BPH)。醫(yī)生也可能通過驗(yàn)血來檢測前列腺特異性抗原(PSA)，PSA是有前列腺產(chǎn)生的的蛋白酶，該指標(biāo)能檢測患前列腺癌的可能性。如果醫(yī)生注意到前列腺的異常或PSA高于正常值，可能會(huì)建議你轉(zhuǎn)到泌尿科或做一個(gè)活檢。
男士的第15個(gè)癌癥癥狀：消化不良
許多人特別是上了年紀(jì)之后，當(dāng)他們消化不良的時(shí)候以為是“心臟病發(fā)作”， 盡管剛剛吃過也會(huì)在觀看馬拉松比賽時(shí)喝醉。但是持續(xù)的消化不良可能提示食道癌、咽喉癌或胃癌，告訴你的醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)仔細(xì)詢問病史和消化不良癥狀，基于病史和你的回答決定給你做什么樣的檢查。
癌癥鐘愛十大男士人群
一、每天喝很熱濃茶
經(jīng)常飲用高溫 ( 70 ℃ 以上 ) 濃茶水，不但易燙傷食道形成慢性潰瘍，而且茶中的鞣質(zhì)可沉積在損傷部位，刺激受傷的食道上皮細(xì)胞，致使慢性潰瘍經(jīng)久不愈，導(dǎo)致癌變。
二、經(jīng)常加班熬夜的
癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞分裂過程中發(fā)生突變而形成的。夜間是細(xì)胞分裂最旺盛的時(shí)期，如果夜晚睡眠不足，人體的免疫力降低，發(fā)生變異的細(xì)胞不容易被及時(shí)清除，從而可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。而熬夜者為提神常吸煙，也易使更多的致癌物進(jìn)入人體。
三、經(jīng)常憋大小便的
尿液中一般含有一種或幾種致癌物質(zhì)，均能刺激膀胱上皮使其癌變。糞便中的有害物更多，如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物和次級膽酸等致癌物，若經(jīng)常刺激腸粘膜，也會(huì)導(dǎo)致癌變。
四、屬于過敏體質(zhì)的
美國科學(xué)家調(diào)查了近 4 萬人，凡是有哮喘和對某些藥物或化學(xué)試劑過敏的人，比無過敏者更易發(fā)生癌癥。有過敏史的女性罹患乳腺癌的幾率比正常人要高 30%;有過敏史的男性罹患前列腺癌的幾率比正常人高 40% 。
五、血清膽固醇過低
美國一些專家認(rèn)為，血清膽固醇過低的，其結(jié)腸癌發(fā)生率較高。血清膽固醇低于110mg/dl 的人，其患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性比正常人高3倍以上。
六、生活偏愛吃肉食
美國哈佛大學(xué)的專家發(fā)現(xiàn)，每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人，患腸癌的比例比那些每月只吃幾次少量肉食者高 2、5 倍;患胰腺癌的危險(xiǎn)性，也隨食入肉量的增加而增加。
七、癌癥病人的子女
腫瘤遺傳學(xué)研究認(rèn)為，人類癌癥的發(fā)生與遺傳因素有很大的關(guān)系，癌癥病人的后代患癌的風(fēng)險(xiǎn)顯著高出一般人群。
八、夫妻一方患癌的
資料表明，夫妻雙方同時(shí)或先后患癌的現(xiàn)象，有逐漸增多的趨勢，稱為“夫妻癌” 。專家認(rèn)為，相同的不良生活方式為其禍根。
九、患上高血壓癥的
雖不能直接導(dǎo)致癌癥，但是兩病的發(fā)生有著共同的機(jī)理。肥胖、嗜酒、吸煙、食鹽過多等既能使血壓升高，也能誘發(fā)癌癥。所以積極防治高血壓也能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
十、屬于維生素缺乏
瑞士專家認(rèn)為，體內(nèi)保護(hù)性維生素少的人易受癌癥侵犯。維生素 A 、 β 胡蘿卜素缺乏者，罹患肺癌的危險(xiǎn)增加 3 倍;維生素 C 缺乏者，罹患食道癌、胃癌的危險(xiǎn)分別增加 2 倍和 3、5 倍;在維生素 E 不足的人群中唇癌、口腔癌、皮膚癌、宮頸癌、胃癌、腸癌、肺癌的發(fā)生率都要增加。
總結(jié)：男人想要預(yù)防癌癥首先要使自己擁有強(qiáng)壯的身體，癌癥鐘愛十大健康男士人群趕快來學(xué)習(xí)下吧。以上小編為您準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南預(yù)防癌癥來學(xué)習(xí)下吧。
