女性的保健飲食有哪些
隨著社會的發展，我們的生活節奏不斷加快、上班帶來思想壓力過大、導致睡眠不足、飲食不規律、缺少運動，尤其是女性的身體狀況出現這樣或那樣的問題；同時，由于女性運動不當、營養不均衡、心理失衡等因素，加上諸如天氣、工作和生活環境及女性特殊的生理特點，越來越多的女性出現精力不濟、情緒低沉、脾氣暴躁、困倦乏力，甚至出現記憶力減退、畏寒肢冷、如何保持健康和美麗，這向來是女性朋友非常關注的話題。可有些女性為了美，不惜忍饑挨餓，不怕手術痛楚，而其中弄巧成拙者為數不少，殊不知科學的飲食，才是天然的美容良方。那么究竟有哪些女性保健飲食才能使人青春常駐。
飲食清淡，不要食用辛辣食物
月經不調吃什么調理？飲食以清淡為好，特別是在經期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內鹽分和水分的積聚增加，避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。
另外，刺激性大的辛辣食物較好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導致經血量過多或痛經，女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
健腦飲食：女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素Ｃ的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
攝取優質蛋白質
什么是優質蛋白質？優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數量多，人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優質蛋白質，所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。
如果經期經血過多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當補充含優質蛋白質的食物，來及時補充經期中流失掉的養分。
平衡合理營養：每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
切勿在女性生理期間食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會導致糖分攝入過多，而出現血糖不穩定的情況，頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期癥狀。但是不防可以多喝點紅糖，紅糖水可能會幫助減除一點腹痛。
