胸肌，這個男生夢寐以求的東西，我們不知道吧，其實很多女生也希望擁有呢。沒錯，女生也會練胸肌的，女生練胸肌是因為什么呢？其實很好理解，因為練胸肌會讓自己的乳房更加堅挺，也就是在某種程度上達到一種豐胸的效果，今天就教一些女生練胸肌的方法吧。

女生如果只是想豐胸的話 有兩種途徑

一種是增加乳房的脂肪含量 使乳腺發(fā)達 這樣就有豐胸的效果 這種方法是通過飲食和藥物手段達到 而且要明白一個誤區(qū) 沒有局部減肥這種奇跡 如果通過飲食手段豐胸的話 整體會變得比較豐滿 然而女生想瘦下來的話胸部也會相應(yīng)變小

二是通過鍛煉 使胸肌豐滿把乳房撐起來 這樣看上去乳房比較挺拔 也比較不會走形 但是要適量 不要鍛煉的皮下脂肪沒有了 那么就像女子健身比賽選手那樣的身材了 不過如果只是普通水平的鍛煉的話 沒有專業(yè)的私教營養(yǎng)配比和固醇類藥物輔助的話體脂比也達不到那樣的高度~所以不用擔(dān)心了~

說了這么多廢話 其實我的意思是 鍛煉整體胸部這樣的鍛煉計劃才適合女生 再加上考慮到女生的體力問題(樓上說雙杠屈臂撐，我覺得這個動作不止對于女生來說有難度，就目前我國的身體素質(zhì)水平而言，對于男生也是有難度的動作，唉~我們國家的國民身體素質(zhì)啊) 我們可以實行如下的幾個小動作，既可以鍛煉到胸部的各個部位，也沒有太大的體力要求 很適合女生。

1 俯臥掌上壓(就是跪姿俯臥撐) 鍛煉部位 上胸(主要鍛煉部位) 側(cè)胸(次要鍛煉部位) 動作要點 雙掌大略窄于肩(這樣鍛煉重點側(cè)重于上胸)雙掌盡量并攏(這個動作主要鍛煉部位是胸縫，也就是乳溝，許多胸外闊的女生可以采用這個動作) 下身可以采用跪姿減小壓力 用上身的重量來鍛煉胸部 安全又有效 動作循環(huán)為6組 7-10個一組 組間間隔為30秒-1分鐘(看體力而定，越短越好) 動作開始以后一定要堅持做完，也是對意志力的鍛煉和對自己的肯定。對自信的養(yǎng)成也很有作用。

2 直立擴胸 鍛煉部位 胸外緣 動作要點 雙膝直立 兩腳并攏 雙手平舉(可以適量拿起一些重物增加鍛煉效果)雙臂打開與肩齊平 逐漸分開 然后合攏 一定要慢 一個動作周期為3-5秒為適宜 動作循環(huán)為6組 每組7-12個 間隔30秒

3 上斜俯臥撐 鍛煉部位 胸下緣(這個動作其實沒有樓上那位朋友說的雙桿屈臂伸效果好，不過那個動作提要求對女生來說高了點，還是這個動作適合女生些，得罪了)要想要挺拔的胸部，這個部位很重要。 動作要點 找一個上斜面略等于45即可(就是你腳放地上，手撐在床沿就大略合適) 雙掌窄與肩(一定要注意，雙掌寬于肩的鍛煉部位就變成上胸外緣了，胸肌與三角肌相連部位，會使胸部和肩膀連成一片，男生連好了好看，女生就不好看了。這又要說一個問題，就是動作有極小的差別，鍛煉部位就差別很大，注意注意。)動作開始的時候肘部貼緊肋部 6組 5-8個/組 間隔30-1分鐘

不要簡單的誤以為胸肌就是男生的專利，女性也可以練胸肌，從而達到豐胸的效果，只不過女生更要講究方法，不要采用男生練胸肌的方法，那樣會有不好的后果哦，女生練胸肌要根據(jù)女生的方法，配合一些食物，從練胸肌著手，達到豐胸的效果。女性朋友不妨一試。