女性到了四五十歲，往往會出現一些不舒服的癥狀，比如月經失調、面色潮紅、心悸、失眠、抑郁、情緒不穩定、易激動等。而當這些癥狀出現時，也許預示著您已經到了更年期。10月18日為“世界更年期關懷日”，世界更年期醫學會期望通過這個紀念日，呼吁全社會共同重視中老年婦女的健康，并采取行動進行更年期教育保健工作。然而，更年期到底是怎么一回事？應該如何安全、快樂地度過更年期呢？

由盛至衰的轉折

人們常說的“更年期”一般指女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期，而圍繞這一時期，由生理和心理改變而出現的一系列臨床癥狀被稱為“更年期綜合征”，即指婦女絕經前后，出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組癥候群。北京市隆福醫院內科主治醫師章曉君在接受《中國消費者報》記者采訪時介紹，女性卵巢的功能逐漸衰退到完全衰竭，卵巢分泌的雌激素會逐漸減少，而女性全身有400多種雌激素受體，分布在幾乎全身所有的組織和器官，并接受雌激素的控制和支配。“一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的癥狀，這就是人們常說的‘更年期到了’。”

章曉君告訴記者，中醫體質學認為更年期是人生過程中一個特殊體質的狀態，是體質狀態由盛轉衰的轉折點。女性更年期綜合征多發生于40至60歲間，臨床癥狀常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等。根據臨床癥狀表現，更年期綜合征的發生是女性在絕經前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足，月經將斷而至絕經所出現的生理變化。而有些女性則由于體質或精神因素以及其它因素的影響，一時不能適應這些生理變化，使陰陽失去平衡，臟腑氣血功能失調，出現了一系列臟腑功能紊亂的情況。

癥狀出現率高

根據聯合國世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口，我國的更年期女性超過2.1億，約占更年期總人口的七分之一。按照50歲左右絕經計算，以目前我國女性的平均壽命74歲計，絕經后的生活將占一生近三分之一的時間。而隨著壽命的延長，我國女性將會有30年以上的歲月在更年期后度過。

眼下，更年期話題已經成為公眾廣泛關注的話題。人們往往把更年期女性的偏執、脾氣大、亂猜疑、喜怒無常等視為正常表現，其實這些癥狀是更年期病態心理的表現。調查數據顯示，在我國，女性更年期癥狀的發生率高達60%至80%；在歐洲，有高達94%的女性患有一種或多種更年期癥狀，將近三分之二女性的更年期癥狀會嚴重影響她們的生活質量。與此同時，更年期也正是許多疾病明顯增加的原因之一，糖尿病、骨質疏松、心腦血管疾病、老年性癡呆癥、婦科腫瘤等眾多疾病此時會向女性襲來。

都市白領多“早更”

情緒失控、月經失調、神經衰弱、狀態一團糟……這是周迅在《我的早更女友》中扮演的“早更”女子，隨著現代人生活、工作壓力的不斷增大，“早更”女子正越來越多地出現在現實生活中。

由于廣泛參與激烈的社會競爭，又面臨巨大的工作和生活壓力，女性更年期癥狀普遍提前。統計顯示，我國城市婦女平均絕經年齡為49.5歲，農村婦女為47.5歲。但近20年來，女性更年期年齡提前了2.02歲。據章曉君介紹，在我國一些大城市，女性40歲左右絕經的現象比比皆是，30至40歲的都市白領中，近三成存在著不同程度的“早更”現象。

有研究發現，女性絕經年齡除了與遺傳因素、婚育史有關外，還與分娩后是否母乳喂養有關。章曉君認為，“早更”的產生，除了工作與情感壓力之外，熱衷減肥、長期避孕、多次流產等導致臟器衰老加快、內分泌紊亂，亦會促使“早更”癥狀加重。

“更年期大大提前，與現代職業女性面臨巨大的競爭壓力、人際關系復雜化、生活節奏快、經常熬夜、性生活不和諧、家庭變故多以及子女教育任務重等多種因素有關?！闭聲跃J為，現代女性表面成功的背后，隱藏著更多挫折和艱辛，往往在付出后失落感急速升溫，精神壓力也影響內分泌，進而出現卵巢早衰而表現出各種更年期癥狀。“還有些女性為了保持身材而過度減肥，這會造成內分泌紊亂，出現月經失調或過早絕經甚至早衰，因為女性體內保持足夠多的脂肪，月經周期才能正常?！闭聲跃赋?，熱衷減肥的女性往往膽固醇和鈣的攝入量不足，體內缺乏必要的營養素，很容易導致自身臟器衰老加快，這也是造成更年期提前的一個重要原因。

平穩度過有方法

更年期不僅會影響人的身體健康，還會影響人的心理健康，所以要掌握一定的方法緩解更年期癥狀以改善身體和心理狀態，達到平穩度過更年期的目的。

章曉君認為，要平穩度過更年期，首先要做好心理調節。人到更年期情緒會變得非常敏感，有時會因為一些小事生氣甚至出現精神崩潰，這時候周圍的人要給予理解和體諒。對于身處更年期的人來說，要盡量保持平和心態，并且要接受更年期這個人生的特殊階段，別有太多顧慮。另外可以多參加一些文娛活動，做自己喜歡的事，陶冶情操。

要平穩度過更年期，還要保持規律的作息。章曉君指出，進入更年期的人要有充足的休息時間，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果經常半夜還不睡，會使身體陰血虧損，虛火內積，加快衰老，而好的睡眠則能消除一天的疲勞，使身心愉悅。因為在夜晚進入深度睡眠后，身體會自動調節生理機能平衡以及神經系統的平衡，所以有規律的作息有利于改善更年期狀況。

此外，要在飲食上做調整。章曉君指出，進入更年期的人要合理控制飲食，注意營養搭配、粗細搭配。更年期的人容易發生肥胖現象，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。所以一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入；同時，更年期飲食要限制食鹽增加鈣鐵。