更年期保健的9個有益提醒

女性的更年期一般在45～55歲，由于個人體質不同，更年期年齡也會存在差異，不過婦女還可以通過各種癥狀表現來判斷自己是否已經進入更年期。

據了解，一般進入更年期的女性很可能會出現以下癥狀中的某一種或同時出現幾種：月經逐漸減少或來潮時間不規則、潮熱出汗、感覺障礙、失眠郁悶、心慌焦慮、易激動、易發脾氣、多疑、頭暈目眩、骨質疏松、骨關節疼痛、疲乏無力、頸肩酸痛、心悸、皮膚瘙癢、性生活困難、尿道感染、第二性征開始退化等。更年期女性可以根據這些癥狀程度的不同來判斷自己是否患有更年期綜合癥。如果程度較輕，就屬于正常的生理現象，不必過多憂慮；若是情況比較嚴重，則應及時就醫。

此外還可以通過一些檢查來幫助確診。進行婦科檢查或其他的輔助性檢查，如查激素卵泡刺激素、黃體激素、雌激素等的含量，根據激素水平的高低變化進行診斷；或者通過巴氏涂片進行驗血，以確定激素、膽固醇的含量和骨密度。

更年期由于人體各個器官的退化，各種器質性疾病也會乘虛而入，如冠心病、高血壓、甲狀腺亢進功能等。所以，更年期女性在對自己是否患有更年期綜合征下結論前，還應先確診一下是否患有其他器質性疾病。如有潮熱出汗、頭暈目眩、失眠健忘、焦慮暴躁、憂郁多疑等精神神經癥狀者，應先到神經科診斷一下，排除神經系統器質性病變；若是出現背痛、四肢酸痛等癥狀，則應先到骨科檢查，看是否患有頸椎病或增生性脊柱炎；而有心前區疼痛、心悸、血壓升高等癥狀者，則很可能是由冠心病、高血壓等心血管疾病引起的，所以應到心血管內科檢查一下；更年期女性出現月經周期改變，必須到婦科檢查，以診斷是否患有外宮頸、子宮腫瘤等疾病。在確診患有某一器質性疾病時，應及時就醫，有針對性的治療，以免耽誤治療的最佳時機。

更年期保健的9個提醒

合理調整營養。更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

保證充足睡眠。最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

保持心理平衡。更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

防外生殖器感染。更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血。出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

注意避孕。停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

多做收縮提肛肌的鍛煉。更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

吃點中藥。很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

絕經期癥狀嚴重要接受治療。如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。