女人巧養胃臟腎臟好習慣讓你變漂亮

胃腸疲勞的癥狀：抽痛、心口灼熱、便秘、腹瀉

飯后覺得胃微微抽痛，大多是因為吃太多，或是吃了不易消化的東西，而心口灼熱則是因為酸性的胃液逆流至食道所產生的不適感。壓力、過勞、睡眠不足等會導致自律神經失調，使腸道的活動變遲鈍而造成便秘、或者可能便秘與腹瀉交互發生。

【胃腸好習慣】

胃接收從嘴巴吃進去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營養容易被腸道吸收的粥狀物；小腸吸收營養，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細胞都集中在這里；大腸則負責吸收水分，并排出剩余的殘渣。

1、吃七分飽，避免刺激食物

飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當的飲食方式很快讓胃掛病號。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。

中醫也認為，最好用平性、溫和的食物來調養脾胃，例如國寶中醫董延齡因為天生脾胃機能比較弱，所以他只喝溫涼開水，吃中醫所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。

2、用纖維做好腸道環保

腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發揮不同功效：

“水溶性纖維”在腸內溶解后，能抓住食物殘渣清掃腸道，并成為腸道內好菌的原料，調整腸內環境，并將老廢物質、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。

“非水溶性纖維”則存在吃起來粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸內吸收水分之后會膨脹，刺激腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質被吸收，簡基城說。

3、攝取乳酸菌為腸道加油

專家自己保養健康內臟的方法之一，就是攝取乳酸菌，用以改善腸道內的環境，并提高免疫力，他建議經常喝優酪乳，并選擇在飯后、胃酸變弱時喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。

4、固定早晨上廁所

早晨最好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。當有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又干又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。

5、練習健胃整腸的瑜伽

適度的運動能讓腸胃正常運作，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘；相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：

1-1、仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。

1-2、維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口，以利刺激腸道。

2-1、抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。

2-2、一邊吐氣，一邊扭轉身體，將肩膀轉向左側。維持扭轉的狀態并呼吸30秒。

2-3、慢慢回到動作1，然后換腳重復動作。

腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫

各種細菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負責過濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質、調整血壓等就無法順利運作，尿素、氮化合物等堆積在體內，最后引起尿毒癥。

【腎臟好習慣】

腎臟是人體的“血液再生工廠”，負責過濾更新臟污的血液，并制造尿液，排出體外。

1、吃得清淡少鹽

鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。

此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質，馬偕醫院淡水院區營養課課長蔡一賢提醒。因為身體在消化、分解蛋白質的過程中，會產生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質時，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問題。

2、喝足夠的水

一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。

喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內的時間。

3、攝取黑色食物

中醫所說的腎主“黑”，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發烏黑光澤。

日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。尤其黑芝麻是許多中醫師喜愛的養生食物。總是元氣十足，外表看不出來已經66歲的女中醫張卻，每天早上一定要吃一碗加入堅果、黑芝麻的燕麥粥。

4、維護私處清潔，避免感染

女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經由性行為或清潔不當，而把陰道、肛門口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。

所以如廁之后，由前（陰道口）往后（肛門口）擦拭，并注意會陰部的清潔，及保持干燥通風，穿透氣的內褲，以免流汗悶濕，就能減少細菌孳生感染的機會。

5、按摩顧腎穴位

腎的經絡起自于足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的涌泉穴，有助提升腎氣。

涌泉穴：（腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處）

滋補腎精，助眠、促進血液循環。

太溪穴：（腳內踝后側一吋的凹陷處）

調補腎氣，改善腰酸背痛

復溜穴：（位于踝骨，內踝尖后面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度）

調補腎氣，幫助代謝水分，消水腫。