寶寶的成長(zhǎng)離不開(kāi)鈣，尤其是開(kāi)始學(xué)步的寶寶們，鈣對(duì)他們來(lái)說(shuō)真的是太重要了。那么，寶寶補(bǔ)鈣吃什么好呢？寶寶補(bǔ)鈣食譜的做法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，寶寶補(bǔ)鈣的食物有哪些吧！

補(bǔ)鈣是關(guān)乎到孩子成長(zhǎng)的大事兒，因此很多父母從孩子很小的時(shí)候就開(kāi)始關(guān)注寶寶補(bǔ)鈣吃什么好，怕吃多了不吸收，又怕吃少了不夠，擔(dān)心吃一種孩子厭倦了，又擔(dān)心吃的太雜結(jié)果沒(méi)吃到最有效的補(bǔ)鈣食品。

下面，介紹幾種食物可以幫寶寶補(bǔ)鈣，這些食品在我們的生活中很常見(jiàn)，通過(guò)這些食物的攝取平時(shí)可以豐富孩子的食譜，同時(shí)也不耽誤補(bǔ)鈣的進(jìn)程。那么到底哪些食物可以幫寶寶補(bǔ)鈣呢？

1、巧克力和草莓牛奶

孩子每天喝牛奶，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)失去興趣，假如寶寶不喜歡單口味的牛奶，還可以給寶寶一些帶有味道的牛奶，或是其它顏色的牛奶。這對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也是一種新鮮的事情，他們一定會(huì)感興趣。不過(guò)這樣的牛奶自然含的熱量也會(huì)多一些，可以通過(guò)其他食品的熱量的減少來(lái)均衡。

2、酸奶

酸奶總是有很多味道和種類(lèi)可供選擇，而且有的酸奶包裝可愛(ài)，或者里面有果粒、軟糖、燕麥等等，這里面總有一種是你的孩子會(huì)喜歡的，特別是一些孩子喝牛奶會(huì)有不良的反應(yīng)，那么用酸奶代替就是最好的選擇了。

3、奶酪

所有種類(lèi)的奶酪都富含鈣質(zhì)，媽媽們可以為孩子選擇那些含2%脂肪或低脂肪的奶酪，這樣可以進(jìn)行脂肪攝入的控制，不過(guò)如果平時(shí)孩子吃肉就不多，也可以不那么在意脂肪的攝入量了。

4、椰菜和深綠色有葉蔬菜

除了奶制品以外，還可以試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜，除了我們平常做的炒菜或者是蒸菜意外，做成菜泥，加一些調(diào)味也是吸引孩子有胃口的。

5、豆奶

不論你所選擇的是純豆奶，還有帶有水果口味的豆奶，一定要看看里面的配方，是否有鈣的成分。現(xiàn)在市場(chǎng)上銷(xiāo)售的奶制品一般都有鈣的添加，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。

6、豆類(lèi)食品

不僅僅是青豆，其它的豆類(lèi)都可以適量多食用，比如，大豆，云豆等。這些豆類(lèi)里面的鈣含量是非常高的。

寶寶補(bǔ)鈣吃什么

牛奶燕麥羹

早餐給寶寶做一份牛奶燕麥羹吧，香濃的牛奶搭配容易消化的燕麥片，寶寶定會(huì)十分愛(ài)吃。牛奶富含鈣營(yíng)養(yǎng)，而燕麥片富含多種礦物質(zhì)，兩者結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)美味都不缺，是十分理想的營(yíng)養(yǎng)早餐哦！

蝦皮餛飩

蝦皮和豬肉一起剁碎，做成營(yíng)養(yǎng)美味的餛飩餡，然后用高湯做餛飩湯，將餛飩煮熟后就可以食用了。餛飩皮薄餡多，蝦皮豬肉餡的美味也是令人難以抗拒，小寶寶肯定愛(ài)吃。蝦皮的含鈣量是非常豐富的，想要補(bǔ)鈣的話，那就平時(shí)多吃一些蝦皮吧！

濃骨湯面

取數(shù)塊豬骨或牛骨，洗凈后用高壓鍋燉出又濃又香的濃骨湯，這就是有助于補(bǔ)鈣的精華哦！用濃骨湯來(lái)做面條的湯底可是極好的，讓寶寶連面條帶湯一起吃掉，補(bǔ)鈣是非常有效的。

寶寶如何正確補(bǔ)鈣

一、選擇含有維生素D的鈣劑

維生素D可有效促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，讓寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育得更好。其實(shí)維生素D人體自身可以合成，建議媽媽適當(dāng)?shù)膸殞殨裉?yáng)，但要注意做好防曬工作，避免曬傷;此外，媽媽們們還可以選用一些含有維生素D的鈣劑，給寶寶直接補(bǔ)鈣。迪巧小兒碳酸鈣D3顆粒正符合這樣的要求，它每袋含元素鈣300毫克，更添加維生素D3，可以有效促進(jìn)鈣吸收。

二、鈣鐵鋅鎂不宜同時(shí)補(bǔ)充

鈣、鐵、鋅、鎂是二價(jià)離子，在人體內(nèi)的吸收會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)作用。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鎂含量通過(guò)食物可以達(dá)到新陳代謝的需要，不需要額外補(bǔ)充，而鎂過(guò)量不僅會(huì)影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙，建議媽媽們不要盲目給寶寶補(bǔ)充含鎂的鈣劑。如果需要同時(shí)補(bǔ)充鐵、鋅，一定要分開(kāi)三小時(shí)以上補(bǔ)充，以達(dá)到最佳吸收效果。

三、食物要少鹽，有利于鈣的吸收

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過(guò)程中發(fā)生競(jìng)爭(zhēng)，鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。國(guó)際衛(wèi)生組織建議中國(guó)人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6克以下，寶寶對(duì)食鹽的攝入越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭要嚴(yán)格控制寶寶飲食中食鹽的攝入，10個(gè)月內(nèi)的寶寶不要攝入鹽分，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也保證寶寶體內(nèi)鈣的吸收利用。

寶寶補(bǔ)鈣時(shí)別吃草酸食物

草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收，所以如果寶寶服用與補(bǔ)鈣相關(guān)的產(chǎn)品，就不要同時(shí)吃富含草酸的食物了。

菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，如果避免不了，媽媽們不妨把蔬菜放到熱水中燙一下，可以降低草酸的含量，或是在飯前2小時(shí)或飯后3-4個(gè)小時(shí)服用鈣制品。

即使三餐中的食物沒(méi)有太多草酸，如果在吃飯時(shí)服用鈣制品，也還是會(huì)影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿(mǎn)太多東西，補(bǔ)鈣效果就不太好。

所以給孩子補(bǔ)鈣要與早、中、晚餐間隔半小時(shí)以上。也不要跟奶混在一起喂食。

有些鈣制品需要補(bǔ)充維生素D，而有些不需要補(bǔ)充就能吸收。不論給寶寶吃的是哪種，維生素D都要適量補(bǔ)充，而且最好用食補(bǔ)和曬太陽(yáng)或服用魚(yú)肝油的方式，但是不要讓寶寶直接服用純維生素D，防止維生素D過(guò)量中毒。

陽(yáng)光是維生素D的天然原料，如果讓寶寶接受陽(yáng)光照射，比如上午一小時(shí)，下午一小時(shí)，就不用再口服維生素D了，陽(yáng)光會(huì)直接促使體內(nèi)生成維生素D。

除了陽(yáng)光，動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中的維生素D含量也相對(duì)較多。

兩歲以后最好通過(guò)食物來(lái)滿(mǎn)足孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣質(zhì)，才是正確的補(bǔ)鈣方法。

兩歲大的寶寶已經(jīng)開(kāi)始吃各種各樣的食物，可以從中吸收各種營(yíng)養(yǎng)，其中也包括鈣。最常見(jiàn)的就是牛奶，牛奶是鈣的最好來(lái)源，每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的鈣，每日喝500毫升的牛奶就可以滿(mǎn)足孩子對(duì)鈣的需求。

既然建議在寶寶兩歲之后給寶寶補(bǔ)鈣要可以選擇食療的方法，那么哪些食物含鈣量豐富呢？

橙汁

橙子被稱(chēng)為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

豆類(lèi)食品

豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，大多豆類(lèi)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽請(qǐng)緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過(guò)多，以免蛋白質(zhì)過(guò)敏。

海帶

海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有“鈣庫(kù)”之稱(chēng)，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補(bǔ)鈣好辦法。

結(jié)語(yǔ)：很多媽媽們都比較關(guān)心寶寶補(bǔ)鈣的問(wèn)題，他們都希望自己的寶寶能夠健康的成長(zhǎng)。以上分享了有關(guān)寶寶吃什么補(bǔ)鈣以及適合寶寶補(bǔ)鈣的食譜推薦，希望能夠幫助到缺鈣的寶寶們，祝你們健康成長(zhǎng)！