精神科醫(yī)師在罹患產(chǎn)后憂郁的媽媽身上發(fā)現(xiàn)：坐月子期間的種種限制，常令媽媽感到困擾、不快樂(lè)、與家人爭(zhēng)執(zhí)，甚至為這些禁錮抓狂！

究竟在老禁忌的制約下，現(xiàn)代媽媽?xiě)?yīng)該如何變通遵循坐月子的禁忌，才能擁有一個(gè)方便、輕松又可充分休養(yǎng)的產(chǎn)后6周呢？

禁忌1 不能碰水

推測(cè)原因：古時(shí)候沒(méi)有自來(lái)水，只有不太干凈的地下水，這對(duì)剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦的確有威脅。產(chǎn)房護(hù)士長(zhǎng)李秋桂表示：“產(chǎn)婦（即便是自然產(chǎn)）應(yīng)被視同經(jīng)歷手術(shù)后的人，身體虛弱加上器官?gòu)?fù)舊未完成前，媽媽全身毛孔容易擴(kuò)張，稍有不慎，恐有受涼感冒、傷口感染之慮。”

從中醫(yī)角度講，產(chǎn)婦子宮內(nèi)的廢血若沒(méi)有排干凈，會(huì)使女性體內(nèi)的激素及內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致日后衍生出一些并發(fā)癥。尤其頭皮一旦受涼，子宮內(nèi)的瘀血會(huì)凝結(jié)，影響惡露排出，所以尤其不贊成產(chǎn)婦在月子期間洗頭。

變通方法

1.洗頭：干洗、洗后馬上吹干、善用帽子

“市面上有洗頭專用的干洗劑（用噴的即可），不妨試試。如果不習(xí)慣，或者身體復(fù)原良好、無(wú)其他異常，可量力洗頭，但洗完必須馬上吹干。”

另外，坐月子期間的洗發(fā)間隔時(shí)間可以稍微拉長(zhǎng)，若是長(zhǎng)發(fā)，媽媽可以挽起，或善用帽子。

2.洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器

產(chǎn)后媽媽洗澡最好選擇淋浴。“坐浴是擔(dān)心水中的細(xì)菌會(huì)對(duì)會(huì)陰或開(kāi)刀傷口造成感染。剖宮產(chǎn)者需向醫(yī)師咨詢，通常一周后可以淋浴。洗完澡記得擦干身體，冬天尤其要注意水溫勿太冷，以免著涼。”李秋桂護(hù)士長(zhǎng)叮嚀。

其次，產(chǎn)婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會(huì)陰，沖洗器內(nèi)可裝溫開(kāi)水，沖完記得擦干哦！

3.喝水：勿一次大量補(bǔ)水、切忌喝冷水

生產(chǎn)除了是一次精神體力的大消耗大考驗(yàn)，媽媽的身體也會(huì)流失不少血液，所以適量補(bǔ)充水分是必要的，但李秋桂護(hù)士長(zhǎng)提醒：“剛生產(chǎn)完，腹部器官還沒(méi)完全歸位，身體代謝功能也欠佳，若一次喝進(jìn)太多的水，可能引發(fā)水腫。”冰冷的水對(duì)于體質(zhì)虛弱者都不宜，何況是需要休養(yǎng)身心的產(chǎn)婦。

提示：傷口不碰生水、身體觸水后要擦干、不渴冷水;哺乳媽媽要多喝煮過(guò)的湯湯水水。

禁忌2 六大類食物不能都吃

推測(cè)原因：過(guò)去，為了撫慰孕產(chǎn)婦的辛勞，媽媽坐月子的重點(diǎn)就是“補(bǔ)”，像南方產(chǎn)婦通常只能吃“生化湯+麻油雞酒”，即所謂的食補(bǔ)加藥補(bǔ)，以食物分類來(lái)說(shuō)一般就是魚(yú)類和肉類，即便偶有青菜、水果，可選擇的品種也不多，一個(gè)月下來(lái)，非但體重和懷孕期間沒(méi)兩樣，甚至還會(huì)有便秘的問(wèn)題產(chǎn)生。

變通方法

在營(yíng)養(yǎng)、健康和體重管理的多重標(biāo)準(zhǔn)下，偏頗的傳統(tǒng)月子餐已過(guò)時(shí)。李秋桂護(hù)士長(zhǎng)建議：

1.產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)力求“飲食均衡”

就是六大類食物都要吃，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素要多補(bǔ)充。體質(zhì)較虛寒的媽媽要忌食生冷食物，或用老姜來(lái)調(diào)和食物的屬性。

2.產(chǎn)后一周內(nèi)最好還是不要喝生化湯

即便是自然產(chǎn)媽媽也是這樣，因?yàn)獒t(yī)院會(huì)給予適量的子宮收縮劑，幫助產(chǎn)后媽媽子宮復(fù)舊，與生化湯的效用相似。

產(chǎn)后媽媽不宜的食物

1.太咸的食物：鹽分過(guò)高的食物容易造成身體浮腫。

2.生冷食物：未經(jīng)烹調(diào)的生食恐不清潔;冰涼的食物則讓人血液循環(huán)不佳，有礙惡露和淤血排出。

3.刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。

4.退奶食物：如韭菜、人參等，這些食物不利于正在泌乳的媽媽，當(dāng)然要忌口。

禁忌3 不能吹風(fēng)

推測(cè)原因：其實(shí)這里所指的“風(fēng)”正確說(shuō)法應(yīng)該是“風(fēng)寒”、“寒氣”。產(chǎn)后女性身體虛弱，免疫能力下降，全身肌肉與骨骼關(guān)節(jié)亦呈現(xiàn)松弛狀態(tài)，如果此時(shí)受到風(fēng)寒，就容易感冒、引起關(guān)節(jié)酸痛等，所以坐月子期間的產(chǎn)婦干脆“不要吹到風(fēng)”。

何謂“產(chǎn)后風(fēng)”

這是傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦容易患的一種疾病。泛指：產(chǎn)婦在坐月子期間，因體弱易受疾病侵襲，尤其吹到冷風(fēng)受風(fēng)寒，碰到水受水寒，造成日后偏頭痛（頭風(fēng)）、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等癥狀表現(xiàn)。

變通方法

無(wú)論自然產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，給自己4～6周的充分休息是必須的，休息的地方以舒適為原則，可參考以下注意事項(xiàng)。

1. 隨時(shí)更換或添加衣物

若流汗較多或衣服濕了，最好盡快更換。冬天感覺(jué)有涼意時(shí)就得添加衣物。床邊準(zhǔn)備外套，半夜起來(lái)喂奶可披上，不易著涼。

2. 風(fēng)不直吹到產(chǎn)婦

天熱可開(kāi)電風(fēng)扇，但避免直接吹到身體，尤其是頭部。

3. 開(kāi)冷氣時(shí)注意溫度

開(kāi)冷氣時(shí)也不要將風(fēng)口對(duì)著人，室溫設(shè)定在25～27℃是最適宜的。

提示：空間不密閉、空氣流通、溫度適中;天冷加衣，天熱可用電扇或冷氣，但風(fēng)口不可直對(duì)人體。

產(chǎn)褥期&產(chǎn)后復(fù)原

和我們中國(guó)人的坐月子期對(duì)照，西方國(guó)家也有所謂的“產(chǎn)褥期（puerperium）”。指的就是產(chǎn)婦在分娩胎兒以后，其生殖系統(tǒng)需要恢復(fù)到孕前正常狀態(tài)的那一段調(diào)整時(shí)間。通常是6～8周。

在產(chǎn)褥期最重要的工作包括：子宮復(fù)原、腹壁腹原以及各種生理變化恢復(fù)正常。

禁忌4 不能流淚、不能長(zhǎng)時(shí)間閱讀

推測(cè)原因：有長(zhǎng)輩說(shuō)，坐月子期間千萬(wàn)不能哭，哭過(guò)的人到老年時(shí)會(huì)出現(xiàn)老花眼。但根據(jù)查證兩者并無(wú)關(guān)連性。

產(chǎn)婦體內(nèi)的激素尚在調(diào)整中，情緒容易起伏、低落，出現(xiàn)憂郁癥的媽媽很多。她說(shuō)：“產(chǎn)后女性血流較不足，各器官能分配到的血液會(huì)比平時(shí)少，如果此時(shí)眼睛經(jīng)常流淚，血液循環(huán)又不良，眼睛會(huì)很容易疲勞。”

至于不能長(zhǎng)時(shí)間閱讀，包括看書(shū)、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔(dān)心眼睛過(guò)度疲勞，又怕某些閱讀的內(nèi)容是悲傷或恐怖類的，會(huì)觸動(dòng)產(chǎn)后媽媽的負(fù)面情緒。

變通方法

乳汁的分泌跟身體復(fù)原的速度都跟媽媽的心情有很大的關(guān)系。除了自己休養(yǎng)身體和照顧新生兒，其余的事情最好事先和家人溝通，請(qǐng)人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬(wàn)不要在這個(gè)階段處理。不妨參考以下原則：

1. 找出放松心情的方法

如聽(tīng)音樂(lè)、靜坐、冥想。

2. 用眼時(shí)間勿過(guò)長(zhǎng)

無(wú)論看書(shū)報(bào)、看電視還是使用電腦，都要注意時(shí)間，不要讓眼睛太疲勞了。

提示：經(jīng)常微笑，讓自己快樂(lè)。除了育兒?jiǎn)栴}，為了身體盡快復(fù)原，讓腦袋和身體跟著放假吧！

禁忌5 不能提重物、不能抱小孩

推測(cè)原因：根據(jù)習(xí)俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好臥床，當(dāng)然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。

產(chǎn)后第一周，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性貧血，所以下床動(dòng)作要緩慢。另外，此時(shí)提重物容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動(dòng)作。

變通方法

1. 搬重物時(shí)請(qǐng)家里其他人幫忙。

2. 不要站著抱孩子太久。

3. 不宜完全臥床。

休息是為了讓產(chǎn)婦能盡早恢復(fù)精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運(yùn)動(dòng)，以協(xié)助腹部器官與肌肉恢復(fù)原狀哦！

提示：提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產(chǎn)后復(fù)原操及適度的伸展運(yùn)動(dòng)。

怎樣坐月子最輕松？

坐月子的方式很多，大致有以下三種：

1.在家，由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。

2.在家，請(qǐng)?jiān)律┑郊抑蟹?wù)。

3.在外，進(jìn)住醫(yī)院產(chǎn)后護(hù)理中心或?qū)ｉT坐的月子中心，全程由專人服務(wù)。

媽媽可根據(jù)自己的需求和狀況取舍，對(duì)于較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇請(qǐng)長(zhǎng)輩照料坐月子，應(yīng)該在事前做好準(zhǔn)備，及早安排和充分溝通是快樂(lè)坐月子的關(guān)鍵。

無(wú)論在哪里坐月子，由誰(shuí)來(lái)照顧，坐月子應(yīng)該掌握三大重點(diǎn)：

1. 多休息：經(jīng)過(guò)10月懷胎，好不容易順利生產(chǎn)了，媽媽不妨“讓身體和心靈都休息吧！”不要過(guò)度勞動(dòng)，盡可能哺喂母乳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)。

2. 均衡飲食：各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對(duì)于蛋白質(zhì)、熱量和水分的攝取需要格外增加。

3. 心情愉快： 產(chǎn)后媽媽容易在情緒上有變化，其實(shí)只要保持心情愉快，很多問(wèn)題都會(huì)迎刃而解，媽媽要相信：“我是媽媽了，我一定可以做到的！”