目錄

第一章：孩子的未來早知道

第二章：優生的技術含量有多高

第三章：孕早期女膳食指南

每為準爸爸準媽媽們都積極響應國家號召，奉行優生優育政策，但是想要孕育健康寶寶并不是靠想象就可以的要付出行動。那么，如何孕育健康寶寶呢？孕期注意事項有哪些？孕期膳食如何安排？

孩子的未來早知道

孕婦的生活方式不僅關乎自身的身心健康，更可以影響她未出生和孩子，孕婦的飲食狀況，心情好壞，是否鍛煉身體等都與未來寶寶的健康及生活習慣息息相關。

準媽媽孕前和孕期的營養關系到母子兩代人的健康。美國著名營養學家安德爾·戴維絲說：“胎兒的健康與聰明，雖然和遺傳有關，但遺傳的影響絕對沒有營養重要”。孕婦營養不僅滿足自身生理需要，維持自身健康，還要保證胎兒正常生長發育、順利分娩和產后乳汁分泌。孕婦營養狀況直接影響胎兒、嬰幼兒、青少年直至成年后的身體素質和智力水平。

孕婦超重危害多

目前，隨著物質生活水平的提高，孕媽咪整個孕期往往營養攝入過多，且體力活動也偏少，因而孕婦孕期體重大幅增加的現象越來越多。超重或肥胖的孕婦非常容易受到高血糖、高血脂、高血壓等代謝性疾病的困擾，對自己和寶寶都會造成不良影響。孕前體重超標或孕期體重增加過多、過快的孕婦，很容易在孕期誘發高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病等，而且易分娩巨大兒，增加難產、剖宮產、產后出血和產傷的概率。此外，孕婦的體重超標還會增加孩子青春期至成年后患肥胖、冠心病、糖尿病的風險。因此孕期營養合理、科學控制體重十分關鍵。

一般來說，孕婦懷孕期間體重增加過多，主要由以下兩個因素造成。

飲食結構不合理

比如，孕期盲目進補，大量攝入高熱量、高脂、高糖的食物。

運動量不足 不少孕婦及其家人，由于擔心體力活動會“動胎氣”，影響胎兒健康，于是懷孕期間會讓孕婦盡量避免一切運動的機會，甚至放棄工作在家休養。由于運動量過少，平時攝入的營養素很容易堆積在體內，造成體重快速增長。其實孕媽咪在懷孕期間適度的工作及運動對胎兒是有益的。國外專家認為，胎兒會根據子宮內的環境對他們的生理狀況做出相應的調整，以應對出生后的環境。運動也可能對孩子未來的健康起至關重要的作用。

孕期營養要保證

目前科研人員逐漸認識到許多新生兒發育不良、出生缺陷或成年后疾病均與母體孕期營養不良有關。因此，應重視孕婦的營養補充，以保證胎兒的生長發育。孕期由于胎兒生長的需要，孕媽咪也需要貯備更多的營養素為分娩做準備，因此要特別注意平衡膳食，保證足夠的熱能、蛋白質和各種營養素的供應。

常吃含鐵豐富食物，同時補充維生素C以促進鐵的吸收，預防缺鐵性貧血的發生。調查發現在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血，而在農村患病率則更高，可達40%以上。究其原因主要是因為鐵、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕期貧血不但影響母體健康，也影響胎兒的生長發育以及出生后的智力水平，建議孕媽咪在孕期適量補充鐵、葉酸或維生素等。葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高。葉酸缺乏可導致胎兒畸形，如在我國發生率約為3.8%的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。

胎兒骨骼和牙齒的發育需要鈣，中國人的飲食中鈣含量普遍不足，母體內鈣儲存量也不多。鈣缺乏還可能使妊娠期高血壓疾病的發生風險增加。建議孕媽咪孕期適量補充鈣劑。哈佛大學的研究表明：目前兒童哮喘的流行與孕婦妊娠期缺乏維生素D有關。研究還發現，孕婦孕期適量攝入維生素D，孩子出現哮喘的機會就小。孕媽咪在懷孕期間對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量是平時的1.8倍，因此除注意增加富含維生素、礦物質和微量元素的食物外，可以考慮口服一定量的含有相應營養素的制劑。總之，對孕媽咪而言，要科學地孕育健康寶寶，既要增強妊娠期間的營養意識，又要強調合理營養與平衡膳食的重要性。

此外，孕期孕媽咪的飲食習慣還會影響到未來寶寶的飲食習慣，因此，要想讓寶寶今后有一個良好的飲食習慣應從孕期做起。英國皇家獸醫學院的研究人員在老鼠身上試驗發現：與那些吃健康食品的母親相比，喂養垃圾食品的母親的后代95%以上可能吃得過多。良好的飲食習慣可能會建立一個嬰兒的健康的口味。

研究表明，人類胎兒在子宮內可以體驗到口味和氣味;7個月時，胎兒的味蕾得到充分的發育。一旦嬰兒到了外面的世界，他們似乎更喜歡這些熟悉的口味。在美國費城的Mone11化學感官中心，一組孕婦在她們懷孕的第三個月喝胡蘿卜汁，另一組孕婦喝水。半年后，給孩子們提供胡蘿卜、汁混合谷物，喝胡蘿卜汁婦女的孩子更喜歡胡蘿卜的味道。這些不是更能說明，我們要培養寶寶的飲食習慣要從孕媽咪的飲食起居做起嗎？

心情愉悅很重要

除了飲食，孕媽咪的情緒與心情也會對胎兒的成長與發育起著非常重要的作用。孕婦的不良心情和情緒不僅影響胎兒的心理成長，還會影響胎兒的身體發育。孕婦的不良情緒首先會影響孕婦自身的循環系統和消化系統功能，同時有可能引起高血壓，末梢血管收縮以至于影響胎兒氧的供應，給胎兒的大腦發育造成影響，嚴重時還會導致胎兒死亡。據統計資料表明，如果孕婦情緒長期過度緊張，如發怒、恐懼、痛苦、驚嚇、憂慮或嚴重刺激等，將對胎兒的下丘腦造成不良影響，致使寶寶日后患精神病的概率增大。長期處于焦慮不安、低落憂郁情緒中的母親，所生的孩子往往躁動不安，不愛睡覺，個性怪僻，甚至智力低下，孩子長大后的社會適應能力也差。因此，孕婦在妊娠期間保持身心健康至關重要。積極的情緒可以增加血液中有利于健康的化學物質，更有利于胎兒的成長發育。

建議孕媽咪在不愉快時或遭遇精神創傷時，盡量控制情緒的波動，調節情緒以緩和緊張情緒對孕婦本身和胎兒發育造成的影響。所以，孕婦應經常保持心情舒暢、堅持散步、多聽輕柔優美的音樂。丈夫應體貼妻子，為了寶寶的未來，努力創造一個舒適平和的家庭氛圍。

總之，孕婦的生活方式可以影響寶寶的未來，所以在懷孕期間，孕媽咪應注意飲食和運動，保持健康的心態，為孩子未來的健康加分。

優生的技術含量有多高

擁有一個健康、聰明的寶寶是每—對父母的心愿，如何才能保證腹中的胎兒是一個健康寶寶呢？隨著科學技術的不斷發展，通過孕前、產前和出生后各種檢測手段，可以及時發現并治療出生缺陷患兒，做到優生優育。

優生第一步

孕前干預很最要

婚前醫學檢查

檢查準新郎、準新娘是否存在影響生育及后代健康的疾病，可以有目的、有步驟地指導其生育。

不適合生育的人群，建議婚后避孕;

有家族遺傳病的人群，建議婚后在醫生的指導下受孕：

建議處于亞健康或疾病的人群先治療再要孩子。

孕前醫學檢查

了解夫妻有無不宜受孕的疾病及雙方臟器功能，有無生殖器官疾病。對遺傳病、性病、傳染病以及各種內外科合并癥患者，建議到相關科室進行評估。

遺傳咨詢

對于有家族聚集性疾病、家族遺傳病、曾生育過畸形兒等準備懷孕的夫婦，懷孕前應先進行遺傳咨詢。

孕前保健指導

最佳生育年齡：女性為24～29歲，男性為26～30歲。

準備妊娠的夫妻要合理營養、預防感染、謹慎用藥、戒煙、戒酒、避免與放射線、有毒有害物質、高溫環境等接觸，為孕育健康寶寶營造一個安全的環境。

孕前服用葉酸、補充鐵劑，攝入加碘食鹽及海產品，減少出生缺陷兒的發生。

孕前做弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒檢查，必要時可接種疫苗。

優生第二步

避免缺陷兒出生是關鍵

產前篩查 通過產前篩查發現遺傳病和出生缺陷兒的高危人群，及時發現胎兒是否為神經管缺陷、無腦兒、成骨發育不全、嚴重體表和內臟畸形兒，防止患兒出生。

產前診斷 產前診斷又稱出生前診斷，即利用各種診斷技術對胎兒疾病做出宮內診斷。在胎兒出生前，通過穿刺取得羊水、臍帶血或絨毛組織，診斷胎兒是否存在遺傳缺陷、先天畸形及遺傳代謝性疾病等。單基因遺傳病可對妊娠中的胎兒進行產前基因診斷，避免患兒出生。

目前產前診斷方法分為侵入性和非侵入性兩類。

侵入性產前診斷方法

羊膜腔穿刺(妊娠1 6～20周) 羊膜腔穿刺可診斷染色體病、單基因病(如地中海貧血、血友病等)、其他遺傳病(如線粒體病等)、宮內感染、神經管缺陷、內分泌疾病等，同時還可以進行胎兒宮內溶血評估和胎兒成熟度評估。

絨毛取樣(妊娠10—12周) 是目前孕早期產前診斷的主要方法。絨毛取樣可用于孕早期診斷，適用于一些需要早期診斷的應急病例或者某些酶的測定等。

臍帶血穿刺(妊娠16周后至分娩前) 該技術可以直接獲取胎兒血，既可進行快速染色體核型檢查，又可直接診斷胎兒血液系統疾病。

非侵入性產前診斷方法

胎兒超聲波圖像 通過超聲波診斷可以有目的地觀察和追蹤胎兒的特殊性病例改變，并對胎兒的正常生長發育情況進行評估。

孕婦外周血胎兒細胞的分離與富集 孕婦外周血中含有一些胎兒細胞，可以通過母體外周血中胎兒細胞的分離對胎兒疾病進行產前診斷。

母體血中胎兒脫氧核糖核酸(DNA)在產前診斷中的應用 孕婦外周血清和血漿中存在游離的胎兒DNA，利用這一技術可以對胎兒性別、Rh血型、父系遺傳性疾病、染色體畸變等疾病進行產前診斷。

優生第三步

新生兒遺傳病篩查、診斷和治療

新生兒出生后的早期篩查、早期診斷和及時治療，可以降低致殘率、促進殘疾兒康復。如一些髖關節脫臼、先天性心臟病、先天性耳聾等患兒早期診斷并及時治療，可降低其致殘率。通過新生兒遺傳病篩查，對苯丙酮尿癥、葡萄糖-6-磷酸脫氫酶缺乏癥、先天甲狀腺功能低下等患兒及時采取相應措施，通過藥物治療或飲食指導，減低致殘率。

目前，隨著科學研究的不斷深入，通過婚前檢查、孕前咨詢、產前篩查、產前診斷及新生兒篩查、診斷和治療等幾個環節，可以避免缺陷兒出生、降低致殘率，讓我們的寶貝擁有一個健康的未來。

《中國居民膳食指南2007》說解之——孕早期女膳食指南

孕早期在醫學上的定義是指從未次月經第1天開始至第13周末的時間段。這一階段除了喜悅與期待，同時伴隨準媽媽們的是惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應，50%以上的孕婦在懷孕第5～6周開始出現以上癥狀，并隨著周數增加愈來愈明顯，一般持續到12周會結束，少數可能會持續到妊娠第20周。這些無法避免的早孕反應會影響孕婦的營養攝入，而孕早期是胚胎組織分化的關鍵時期，早孕反應導致的攝入量減少可能引起葉酸、鋅、碘等微量營養素缺乏，進而增加胎兒畸形發生的風險。

如何才能解決這種供需失衡的問題呢？《中國居民膳食指南2007》針對孕早期女性的特殊生理特點，在正常人的飲食基礎上，提出如下建議。

膳食清淡、適口，少食多餐

烹飪食物的目的只有一個：讓孕婦有想吃的欲望，在保證營養的前提下，減輕孕婦的早孕反應。

清淡原則 是指在食物烹飪上盡量選擇蒸、煮、汆、煲、燴、煨等方法，煎、炸、熏、烤、煸炒等烹飪方式應該避免。用蒸煮等方式更能保持食物的原汁原味和其中的營養成分，且萊品更易消化、吸收，能夠減輕早孕反應，提高孕婦的食欲。以肉為例，不論是魚肉，雞、鴨、鴿等禽肉，還是豬、牛、羊等畜肉，它們均是優質蛋白和鐵的良好來源，孕婦和常人每天均需要適量攝入。魚肉比其他肉類更好消化、吸收，孕婦可以適當增加魚類食物的攝入。在烹飪方法上也要有所選擇，同樣是肉類，紅燒雞塊和肉末汆丸子比起來，后者更適口且易消化。

少食多餐 也是準媽媽們的一項特權，尤其是早孕反應較重的孕婦，不用像常人那樣強調飲食的規律性，更不能強制進食，而應該根據自己的食欲和反應的輕重及時進行調整進食的次數、數量、種類及時間。準媽媽可以堅持在兩次嘔吐中間吃一些極易消化的食物，如雞蛋面片湯、面條湯等，以保證營養物質的攝入。早孕反應一旦減輕或者發作間歇延長，則可以適當增加進餐次數和食物的種類，保證能量及營養素的攝入。

保證攝入足量富含碳水化合物的食物

早孕反應常使孕婦處于饑餓狀態，嚴重嘔吐者更不能攝取足量的碳水化合物。這將直接導致母體動員脂肪分解以產生能量供機體利用。而脂肪的代謝產物是酮體，可通過胎盤進入胎兒體內，對胎兒大腦和神經系統的發育造成影響。因此，孕早期必須保證每天攝入不低于150克(3兩)的碳水化合物，約合谷類200克(4兩)。其他含碳水化合物較高的食物包括各種薯類和水果等。水果中的糖類物質多為果糖、葡萄糖、蔗糖，可直接吸收，能較快通過胎盤為胎兒利用。如果嘔吐嚴重，完全不能進食者，需在醫生指導下，通過靜脈補充營養物質。

注意補充葉酸

孕早期缺乏葉酸可增加胎兒發生神經管缺陷及早產的危險。因此，孕早期應該繼續堅持每日補充葉酸400微克，首選葉酸制劑。如選擇食補，動物肝腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等食物的葉酸含量較為豐富。

戒煙、禁酒

孕期吸煙或被動吸煙，煙草中的尼古丁、煙霧中的氰化物、一氧化碳可能導致胎兒缺氧、營養不良和發育遲緩。酒精可以通過胎盤進入血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合征。所以，為了生育一個健康的寶寶，孕婦應戒煙和禁酒，并遠離吸煙環境。

總結：孕育健康寶寶是準媽媽們的任務和心愿，她們也在因此不停的努力著，努力做好孕期保健工作。那么，以上小編為您盤點的孕育健康寶寶秘笈趕緊來學習下吧。(文章原載于《健康世界》，刊號：2012年3月號，作者：嚴毅梅、張磷、王勃詩，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)