睡覺，是一件十分享受的事情。然而，對(duì)于孕婦來說，睡覺并不是那么享受的事情了。因?yàn)樵袐D不正確的睡姿是會(huì)影響到腹中胎兒的。那孕晚期什么睡姿好呢？孕晚期的正確睡姿又是什么呢？今天小編就來為大家一一介紹一下，感興趣的朋友就來看一下吧。

孕晚期的正確睡姿

相信大家都是知道，孕婦晚期的時(shí)候，肚子已經(jīng)變得很大的了。因此在睡覺的時(shí)候也是很不方便，而有些孕婦一覺醒來的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼的情況，這主要是不正確的睡姿所造成的。那孕晚期有什么正確的睡姿呢？

專家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因?yàn)樽髠?cè)臥的睡眠姿勢(shì)對(duì)于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

對(duì)于孕晚期的孕婦來說，一個(gè)好的睡姿不僅可以讓自己睡覺變得更舒適，而且對(duì)于胎兒也是有幫助的。那下面我們就來看一下左側(cè)睡姿的好處吧。

1.能夠改變子宮右旋的狀況

準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對(duì)日后順產(chǎn)也有很大的好處。

2.更有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育

孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。

3.有利于促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)

左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對(duì)于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對(duì)于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。

孕晚期如何睡個(gè)好覺

孕晚期的孕婦因?yàn)楦怪械奶阂呀?jīng)成長(zhǎng)很多了，因此也會(huì)動(dòng)來動(dòng)去。因此往往會(huì)導(dǎo)致孕婦晚上很難入睡。那有什么方法可以讓孕婦睡個(gè)好覺呢？下面我們就一起來看一下吧。

1.選擇良好的睡眠姿勢(shì)

如果想睡個(gè)好覺，一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)是不可缺少的因素，對(duì)于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個(gè)正確的、科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。專家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，而最理想的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對(duì)于孕婦及胎兒都是有利的。專家同時(shí)也提醒，對(duì)于普通人來說整夜保持一個(gè)睡姿尚不可能，對(duì)于孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢(shì)的同時(shí)，適當(dāng)變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。

2.營(yíng)造良好的臥室環(huán)境

臥室環(huán)境狀況也會(huì)對(duì)孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無疑，良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是怡人的、舒適的，而不應(yīng)該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應(yīng)該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內(nèi)的適度應(yīng)該保持在40%—60%之間。

另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對(duì)于孕婦的臥室要定期進(jìn)行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒有條件則需要經(jīng)常地開窗換氣，來保證室內(nèi)空氣的清新。

3.選擇舒適臥具

良好的睡眠質(zhì)量離不開舒適臥具的支持，對(duì)于孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢(mèng)思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜。現(xiàn)在市場(chǎng)上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒有必要買？買什么樣的？這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時(shí)結(jié)合醫(yī)生、專家的建議理性地進(jìn)行選擇。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿勢(shì)不宜采用右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)，因?yàn)檫@兩種睡眠姿勢(shì)都會(huì)不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進(jìn)行。而且，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)還會(huì)影響到寶寶的血液供應(yīng)，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致胎兒慢性缺氧，對(duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準(zhǔn)媽媽，在采用左側(cè)臥睡姿時(shí)可以用枕頭將腿部適當(dāng)抬高，保證下肢血液的回流。當(dāng)然，整晚保持左側(cè)臥也是不可能的，可以在左側(cè)臥時(shí)適當(dāng)交替采用右側(cè)臥或是仰臥。

孕晚期的不當(dāng)睡姿

不當(dāng)睡姿1：仰臥

媽媽網(wǎng)專家提醒，喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)殡S著胎兒的不斷增大，仰臥睡時(shí)，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會(huì)使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張，還會(huì) 使下肢回流到心臟的血液量減少，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺頭暈、心 慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

不當(dāng)睡姿2：右側(cè)臥

懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)， 如果孕婦這時(shí)再采取右側(cè)臥位，會(huì)加劇子宮向右側(cè)的旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài) 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

不當(dāng)睡姿3：趴臥

在所有睡姿中，對(duì)人體影響最大的就是趴著睡，因?yàn)槟菢訒?huì)使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長(zhǎng)期下來對(duì)身體總難免會(huì)有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢(shì)，會(huì)壓著主動(dòng)脈，會(huì)影響寶寶對(duì)氧氣和血液的需要。

趴臥的壞處

可能會(huì)壓迫胎兒。

孕晚期怎么睡更舒服

孕晚期想要舒服的睡眠，孕媽媽不妨試試以下方法。

1、平身躺，膝蓋下放墊子

在膝蓋下墊個(gè)枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時(shí)候保持這 個(gè)姿勢(shì)，孕媽媽就會(huì)睡得比較安穩(wěn)。

2、側(cè)臥，兩腿間放墊子

孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺的時(shí)候采取側(cè)臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲，然后在腿間放一個(gè)枕頭 。這個(gè)姿勢(shì)幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會(huì)被枕頭化解大部分，會(huì)使孕媽媽感很舒服 。

3、側(cè)臥，腳、腹部下放墊子

除了上面的辦法，在左側(cè)臥時(shí)，孕媽媽可以在腹中下面加一個(gè)枕頭，相比起來，這個(gè)姿勢(shì)減輕腹部壓力的效果更好 ，能讓孕媽媽更易入睡。

4、側(cè)臥，腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫，側(cè)臥時(shí)在腳下放一個(gè)枕頭抬高雙腳，這樣可以促進(jìn)進(jìn)血液回流，減輕水腫。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕晚期的一些正確睡姿，相信大家看完之后，對(duì)于孕晚期的睡姿也是有所了解了。因此，如果你處于孕晚期，并且晚上睡覺總是不舒服的話，那就使用左側(cè)入睡的方法進(jìn)行入睡吧，相信對(duì)你是很有幫助的。