由于氣候的原因，加上一些工作上的疲倦，導(dǎo)致很多朋友在白天經(jīng)常的感到無精打采，以致沒有精神投入到工作當(dāng)去。影響了工作和身心，所以當(dāng)工作即感到?jīng)]有精力時，可以吃什么食物來提神呢。

吃什么食物可讓精神煥然一新

八大食物讓你精神煥發(fā)：

一、富含硒的食物：8小時外的輕松應(yīng)酬

如果你或你老公工作之外應(yīng)酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補(bǔ)充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學(xué)家們還沒有找出具體的原因，但是可以確認(rèn)，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

優(yōu)質(zhì)來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品。

二、富含鈣和維生素D的食物：平靜度過生理期

富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40%.這是因為經(jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D,而這兩類營養(yǎng)成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來說都非常重要。

優(yōu)質(zhì)來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。

三、香蕉：振奮精神

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

四、鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能

你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧！鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。

五、碳水化合物：從焦躁到快樂

心浮氣躁？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會對抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復(fù)焦躁的情緒。

六、深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密

研究顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都出現(xiàn)了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會引發(fā)憂郁癥。

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

七、巧克力：后工作時間解壓劑

“不把工作情緒帶回家”,這個口號執(zhí)行起來并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺，立刻提升情緒。

八、葡萄柚：香味提神劑

除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時，維生素C也是重要成分之一。