很多原因會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一項(xiàng)。近日，美國“健康與人類研究”網(wǎng)站刊文表示，對于睡眠差的人，晚上吃以下食物也會(huì)“落井下石”。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

柑橘類水果

柑橘類等酸性水果會(huì)導(dǎo)致胃灼熱或胃食管反流。一天中吃水果的時(shí)間也大有講究。從早到晚，攝入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趨勢，柑橘類水果最好早上吃。適合晚上吃的水果包括：無花果、葡萄、蘋果、獼猴桃和木瓜。

西蘭花

西蘭花是一種富含營養(yǎng)和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西蘭花也含有大量纖維，消化需要很長時(shí)間，還容易產(chǎn)生氣體。睡前吃西蘭花、圓白菜、紫甘藍(lán)、菜花等食物，也容易睡不著覺。

芹菜

芹菜、黃瓜、圓白菜等食物含有大量的水分，睡前吃太多，會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，擾亂睡眠。

紅肉

肉類(特別是紅肉)含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，不但消化時(shí)間長，而且會(huì)讓人保持清醒。晚餐可以少吃點(diǎn)雞肉等白肉，但睡前不要吃肉，否則躺下后更容易引起消化不良或胃痙攣。

辛辣食物

辛辣食物會(huì)導(dǎo)致胃部不適和胃灼熱。有研究表明，睡前吃辛辣食物，更容易做噩夢，醒來次數(shù)增多，擾亂正常睡眠。

甜點(diǎn)

甜點(diǎn)容易導(dǎo)致血糖升高，讓人更加警覺，精力充沛。然而，睡前甜食容易導(dǎo)致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不僅含咖啡因和糖，而且含有能提高心率的興奮劑可可堿，導(dǎo)致入睡困難

快餐和油膩零食

吃宵夜日益流行，然而，睡眠不佳人群應(yīng)節(jié)制。快餐和其他油膩食物很難被人體消化，因而導(dǎo)致胃灼熱。晚餐若吃太油，最好選擇左側(cè)臥，以減少胃食管反流的發(fā)生。

睡前飲食有如此多的禁忌，是不是空腹入睡最理想呢？專家表示，饑腸轆轆同樣無法入睡。休息時(shí)，身體仍然需要一定的能量補(bǔ)充。如果睡前饑餓難忍，可喝一杯熱牛奶或少吃點(diǎn)燕麥、香蕉等食物。

怎樣獲得好的睡眠

一、不要太計(jì)較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。