素菜也營養 教你幾道素食靚菜

素菜也營養，教你幾道素食靚菜

蒜熗土豆絲的做法

主料：土豆400克。

調料：精鹽4克，白醋1克，蒜頭40克，白糖3克，色拉油30克。

制作過程：（1）土豆去皮、去芽，切成絲后投入清水中，加白醋泡15分鐘，撈出后用精鹽拌勻，胯15分鐘擠干水，放入碗中，加白糖拌勻。（2）蒜頭去皮搗成泥茸狀，放在土豆絲上。（3）炒鍋置于火上，燒熱后放油，待油燒至極熱，立即澆在蒜泥上，馬上拌勻即可。

料理要訣：土豆絲切好后一般要放清水中泡一下，洗去淀粉質，同時還能防止土豆變色。

豆腐燒油菜的做法

主料：油菜200克。

配料：豆腐200克。

調料：色拉油100克（約耗30克），姜末3克，精鹽5克，料酒10克，豆芽湯15克，香油3克。

制作過程：（1）豆腐切成厚約2．5厘米的三角塊。（2）油菜擇好洗凈，切成長段。（3）炒鍋置于火上，放入油燒至五成熱，下入豆腐塊，煎炸至金黃色，撈出瀝油。（4）炒鍋內留10克油，復置于火上燒熱，下入姜末煽香，加入油菜煽炒，再加料酒、精鹽繼續編炒幾下，加入豆芽湯，燒沸后放入豆腐，烴至入味，用濕淀粉勾熒，淋入香油，裝盤即可。

紅燒素牛肉的做法

主料：水面筋500克。

調料：生抽25克，黃酒75克，鮮湯500克，老抽5克，白糖3克，大蔥、姜片各10克，水淀粉10克，胡椒粉2克，麻油5克，色拉油500克（約耗50克）。

制作過程：（1）水面筋一切二，放入少許生抽、黃酒腋漬30分鐘，瀝干水分。（2）炒鍋置于火上，放入油燒至七成熱，下入腦過的水面筋炸至金黃色時，撈出瀝油。（3）炒鍋內留30克油，復置于火上燒熱，投入蔥、姜煽炒出香味，倒入水面筋、黃酒、鮮湯、生抽、老抽、白糖、胡椒粉，燒滾后加蓋，改用小火炯燒5分鐘，去掉蔥、姜，改用大火收濃汁水，用水淀粉勾熒，淋入麻油，裝盤即可。

香菇油菜的做法

主料：青菜500克。

配料：鮮香菇4—8朵。

調料：色拉油50克；鹽3克，香油5克，姜末2克。

制作過程：（1）油菜去老葉，洗凈，切成小段。（2）香菇洗凈，去蒂，斜切成片。（3）炒鍋置于火上，放入油燒至五成熱，下入姜末略炒，倒入青菜干煽，隨后加入香菇片，用旺火炒5分鐘，加入鹽翻拌均勻，淋上香油，裝盤即可。

料理要訣：一般說來，炒菜時要用旺火，但不能過早放鹽，否則油菜容易爛黃和出湯。若想吃到嘴里酥軟，可先將青菜放到油鍋里煽炒，炒透之后放鹽；若想吃帶脆性的青菜，在青菜放入鍋內時即放鹽。

苔菜果仁的做法

主料：花生仁250克。

配料：干苔菜50克。

調料：精鹽5克，色拉油300克（約耗25克）。

制作過程：（1）花生仁洗凈，瀝干。（2）炒鍋置于火上，放入油燒至五成熱，用小火炸熟，撈出瀝油，攤開放冷。（3）炒鍋內留15克油，復置于火上燒熱，放入苔菜，改用小火，待苔菜烘香、起脆時，倒入花生仁拌勻．再加入鹽炒勻．裝盤即可。

桂花白果的做法

主料：鮮白果400克。

調料：白糖200克，濕淀粉50克，糖桂花4克，色拉油500克。

制作過程：（1）白果剝去殼，放入清水中略泡5分鐘，濾掉水分。（2）炒鍋置于火上，放入色拉油燒至四成熱（即油面微有煙時），將白果下鍋炸2分鐘，撈出，將白果皮去掙，再用刀將白果壓扁使其有裂紋。（3）炒鍋中加入800克開水，放入白果，加白糖燒沸，淋入濕淀粉調勻，撇去浮沫，放入糖桂花，起鍋盛入盆中即可。

貴紀水面筋的做法

主料：水面筋500克。

調料：鮮湯250克，糖色50克，黃酒10克，生抽、冰糖各50克，麻油5克撿油500克（約耗50克）。

制作過程：（1）水面筋洗凈，切成小塊，放入水鍋焊水后，撈出擠干水，再入泊鍋中拉油后撈出瀝去油。（2）凈鍋內放入鮮湯，倒入水面筋，加入黃酒、糖色、生抽、冰糖，燒滾后改用小火，加蓋炯燒10分鐘，揭蓋，開大火收濃汁水，淋入麻油炒勻，起鍋裝盤即可。

料理要訣：糖色的制作過程是，凈鍋加色拉油10克。、白砂糖（或冰糖）50克，開中火熬至泛泡、變色時，倒入熱水30克，炒勻即成。