我們?nèi)粘?duì)于飲食方面應(yīng)該有一個(gè)更高的要求，吃一些營(yíng)養(yǎng)含量高的食物，這樣我們不僅能夠享受美味，而且在享受美味的同時(shí)還能收獲一個(gè)健康的體魄，尤其是小孩更要注意了，可能我們大家對(duì)于吃什么飯有營(yíng)養(yǎng)及注意事項(xiàng)還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吃什么飯有營(yíng)養(yǎng)及注意事項(xiàng)吧。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

不要吃太油膩的東西，多點(diǎn)綠色蔬菜

三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來(lái)烹調(diào)，都 是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和 植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根 據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3， 如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

最佳蛋白質(zhì)——魚(yú)肉

魚(yú)肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。

抗氧化——豆腐

除了瘦肉和魚(yú)蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

保持活力——圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

降脂——洋蔥

洋蔥雖然常見(jiàn)，很多菜中會(huì)加上洋蔥作為配料，其實(shí)洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么飯有營(yíng)養(yǎng)及注意事項(xiàng)，我們應(yīng)該對(duì)此已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們大家應(yīng)該都了解一下以上的內(nèi)容，這樣對(duì)于我們自身的身體健康才能夠更有幫助，同時(shí)需要進(jìn)行體育鍛煉，更好的維護(hù)身體健康。