早餐怎么吃更營(yíng)養(yǎng)呢
對(duì)于年輕人來(lái)說，吃不吃早餐，好像顯得特別無(wú)所謂，晚睡晚起的生活方式就使得早餐往往被忽略。其實(shí)，這對(duì)于大家的身體是特別不好的。早餐經(jīng)常不吃非常容易引起各種胃部疾病，同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致一些其他疾病的發(fā)生。那么，早餐怎么吃更營(yíng)養(yǎng)呢？有沒有什么好的搭配或者是早餐計(jì)劃供大家參考呢？
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
早餐，其實(shí)往往比午餐和早餐更加重要。由于早上時(shí)間很長(zhǎng)，而且需要完成很大的工作量，所以必須保證非常大的能量以供身體需要。所以，早餐怎么吃營(yíng)養(yǎng)就必須有一個(gè)好的健康標(biāo)準(zhǔn)，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，各種食物都要合理搭配，但不能太過于油膩和生冷才對(duì)。
