減肥操的技巧-減肥操的好處
減肥操的技巧-減肥操的好處
減肥操的好處
減肥操顧名思義就是能減肥的一種運(yùn)動(dòng)，它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，同時(shí)還能加強(qiáng)身體的柔韌性。
減肥操常見(jiàn)的就是墩坐和劈腿的動(dòng)作。雙腳分開(kāi)站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過(guò)你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。
減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。做減肥操隨時(shí)擁有好身材，塑造完美的體態(tài)，達(dá)到減肥的目的。
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
減肥操的技巧
找路邊的一個(gè)小階梯，一只腳站在臺(tái)階上，一只腳站在臺(tái)階下，保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋，下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾后面。
上身擺正后，重心再次落回左右腳上，但保持兩腳前后交叉站立的姿勢(shì)，上身挺直，兩臂往左右兩側(cè)屈肘并平舉，下臂往前，令上臂與兩肩成一直線，下臂分別與上臂成90度，拉開(kāi)胸廓，并緩緩吸氣。然后張開(kāi)嘴巴呼氣，令腹部收回，重復(fù)有氧呼吸法數(shù)次。
雙腿叉開(kāi)站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
兩臂打開(kāi)，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行，要爭(zhēng)取用腹橫肌來(lái)抬腿。
彎曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同時(shí)將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過(guò)90度角。然后回到起始位置。
